很多人一直在找尋最佳的瘦身方法，其實只要堅持做到幾點就能有很好的瘦身效果，下面瘦身男女小編就要跟大家分享瘦身的4個訣竅，幫助大家快速的達到瘦身減肥的目的，那麼就來看看應該做到哪幾點吧。 SSNN.net 瘦身男女

每天累積5000步

想收腰又沒時間運動的女人，只要保持每天累積5000步以上的快走，就可以縮小腰圍。快走不需要大量的時間和劇烈的運動，而是利用零散時間活動。

以每分鐘100～120步左右的速度來步行，保持微喘、可交談的程度(心跳約120/分)，每日30分鐘，可以利用一天當中3～5分鐘的空當進行。每天累積快走5000步，不僅運動到雙腳，也能運動全身的肌肉，可讓原本不喜歡運動，腰部肥胖的女人，在2至3個月內平均減去2公斤，腰圍縮小3厘米左右。尤其是晚飯後散步1小時以上，對減掉粗腰有著至關重要的功效。

適中的睡眠

睡眠是最經濟實惠的瘦身方式，因為有規律的睡眠不僅能夠見效解決體重超標問題，還能大量節約錢財，因為睡眠是不需要任何成本的最見效瘦身方式。

美國睡眠醫學會的發言人，科羅拉多州醫生羅恩·克萊默表示，睡眠時間不當會引起肥胖等保健問題。睡眠不足或過多也可能導致肥胖。每天睡眠不足6小時的人中33%肥胖;每天睡眠9小時或更多的人中26%為肥胖;睡眠時間適中的人則「最苗條」，肥胖比例為22%。

女人睡眠不足不僅會影響到其體形，而且會導致心血管疾病、抑鬱症和各種心理疾病的高發。據美國北卡羅來納州杜克大學的調查結果顯示，與男性相比，女人為了保健更需要充足的睡眠。同時，還有一項研究結論稱，睡眠不足還會促使人出現以下「症狀」：抑鬱、富有攻擊性和易過敏等。

中醫按摩

按摩其實是一種脂肪的運動方法，不需要你花費力氣，你只需要躺在床上輕簡單松「做」運動。當你全身接受按摩師專業的按摩時，可以說是通過被動運動，以達到瘦身目的。適合人群為懶於做運動或局部肥胖人士。

一般食慾過於旺盛的人，都是身體機能不協調的人，他們多有脾胃不運的毛病，而且多濕、多痰及氣虛通常是他們的體質特點，這些肥胖者若通過按摩進行瘦身容易有效。

按摩瘦身是在人體體表循著經絡的走向，進行點按、按摩等手法，並針對某些穴位進行重點刺激，以特定的組合按摩手法，走遍全身12條經絡，調理臟腑功能、抑制食慾、消除異常飢餓感和疲勞感，改善微循環，平衡陰陽，使體內多餘脂肪加速分解代謝轉化成能量，從而達到瘦身減肥的目的。還可針對不同的肥胖部位進行推拿，有針對性地讓某些部位瘦下去。

減慢用餐速度

在人的大腦中樞裡面，有控制食量的飽食中樞和飢餓中樞，如果吃東西的速度快，明明所攝取的食物份量已經足夠了，可是大腦卻還沒收到飽食信號，所以在「不知飽」的情況下，過度攝食，身體自然會肥胖起來。

那些進食速度較快的人到40～50歲時的體重，均會較他們20歲時出現明顯增加。而如果一個人的進食速度一直比較慢，那麼當他40～50歲時，體重仍將保持在2。歲時的水平，或是僅略有增加。