2010-09-30 10:03:32karen
減肥方法:9個快速減肥的健康減肥小技巧
首先你要了解，坊間標榜很多快速瘦身的偏方，很多不一定符合健康原則，甚至對健康有害。以下要介紹給大家一個既快速又健康的減肥方法，你可以在日常生活中每天實踐。
1. 綠荼
研究顯示，運動後喝綠荼能幫助脂肪氧化，改善胰島素的敏感度及葡萄糖耐受性。
(葡萄糖耐受性是一種檢測糖尿病的方法。簡單來說，正常人在飯後或予葡萄糖後，血糖會暫時升高，隨著胰島素分泌，一小時內血糖就會下降，此現象為對葡萄糖有耐性，反之糖尿病者血糖下降速度較正常人緩慢，因此對葡萄糖的耐受性差。)
2. 葡萄柚
研究顯示，維生素C能幫助燃燒脂肪。選擇一份至少含75毫克的葡萄柚數量。二分之一的葡萄柚包含44毫克的維生素C。大多數富含維生素C的水果也包含纖維質，而攝取纖維質食物，對抑制食慾、減重很有幫助。
3. 運動健身
健身是加速新陳代謝很好的方法，通常身體肌肉愈多的人，有更高的靜止代謝率，因此，能夠燃燒更多熱量。
(靜止代謝率，就是指人在平躺靜止狀態時，僅用來維持呼吸、血液循環等基本生理功能時燃燒熱量的速度。)
多喝水能加速新陳代謝，抑制飢餓。
(這也是為什麼飯前先喝湯的原因，使你有飽腹感，不至於吃太多，造成脂肪累積)
7. 請大笑
大笑能增加新陳代謝，能幫助你瘦身。
(英國曾有一篇醫學報導說，每天大笑一個小時，一年可以減重五公斤，效果跟去健身房運動半個小時是一樣的。另外，德國有個研究也證實，大笑一分鐘，相當於做45分鐘的運動。
這是因為笑的時候，心跳加快，血流加速，促進血液循環，胸部、腹部肌肉也必須跟著上下運動，進而消耗更多能量。
大笑還能增強免疫系統、腦部會釋放腦內啡，令人感到輕鬆愉快。所以大笑真是個非常簡單又有益身心的運動)
8. 吃點心
在餐與餐之間來份點心能使增加代謝率，也能避免在正餐時吃過量。不過可不是什麼點心照單全收，最好是像堅果、核桃、沾花生醬的點心(如吐司)...等。
美國普渡大學(Purdue University)一項研究指出，人們在吃了沾花生醬的點心，會更有飽足感。
9. 四處走動
起來多走動吧! 如果你在公司請改爬樓梯代替撘電梯(除非真的太多層以上，當然就撘電梯)。
爬樓梯好處:
(1)爬15分鐘樓梯和快步健走30分鐘所燃燒的卡路里一樣多。
(2)爬樓梯每小時消耗的熱量約為408卡。
(3)上樓梯所消耗的熱量要比散步多4倍，比晨跑鍛煉還多29%。
1. 綠荼
研究顯示，運動後喝綠荼能幫助脂肪氧化，改善胰島素的敏感度及葡萄糖耐受性。
(葡萄糖耐受性是一種檢測糖尿病的方法。簡單來說，正常人在飯後或予葡萄糖後，血糖會暫時升高，隨著胰島素分泌，一小時內血糖就會下降，此現象為對葡萄糖有耐性，反之糖尿病者血糖下降速度較正常人緩慢，因此對葡萄糖的耐受性差。)
2. 葡萄柚
研究顯示，維生素C能幫助燃燒脂肪。選擇一份至少含75毫克的葡萄柚數量。二分之一的葡萄柚包含44毫克的維生素C。大多數富含維生素C的水果也包含纖維質，而攝取纖維質食物，對抑制食慾、減重很有幫助。
3. 運動健身
健身是加速新陳代謝很好的方法，通常身體肌肉愈多的人，有更高的靜止代謝率，因此，能夠燃燒更多熱量。
(靜止代謝率，就是指人在平躺靜止狀態時，僅用來維持呼吸、血液循環等基本生理功能時燃燒熱量的速度。)
4. 瑜珈
壓力大會促進肌肉的消耗(吃不下，身體為求營養，會先從肌肉開始侵蝕)，降低你的新陳代謝。試著做一些瑜珈來釋放壓力吧。
(記住，我們要瘦的是脂肪，不是肌肉，所以盡量不要讓自己壓力大到吃不下。當壓力來敲門時，不妨調整一下心情，做做瑜珈、跑走，都有助減輕壓力和體重)
5. 多曬太陽
研究證實維生素D有減重的效果，而獲得維生素D最好的方法在於曬太陽。不過在曬太陽前，記得先擦防曬，做好肌膚防護工作，避免曬傷。
(多到戶外散步走走，無形中也使你運動到，進而幫助減重)
多喝水能加速新陳代謝，抑制飢餓。
(這也是為什麼飯前先喝湯的原因，使你有飽腹感，不至於吃太多，造成脂肪累積)
7. 請大笑
大笑能增加新陳代謝，能幫助你瘦身。
(英國曾有一篇醫學報導說，每天大笑一個小時，一年可以減重五公斤，效果跟去健身房運動半個小時是一樣的。另外，德國有個研究也證實，大笑一分鐘，相當於做45分鐘的運動。
這是因為笑的時候，心跳加快，血流加速，促進血液循環，胸部、腹部肌肉也必須跟著上下運動，進而消耗更多能量。
大笑還能增強免疫系統、腦部會釋放腦內啡，令人感到輕鬆愉快。所以大笑真是個非常簡單又有益身心的運動)
8. 吃點心
在餐與餐之間來份點心能使增加代謝率，也能避免在正餐時吃過量。不過可不是什麼點心照單全收，最好是像堅果、核桃、沾花生醬的點心(如吐司)...等。
美國普渡大學(Purdue University)一項研究指出，人們在吃了沾花生醬的點心，會更有飽足感。
9. 四處走動
起來多走動吧! 如果你在公司請改爬樓梯代替撘電梯(除非真的太多層以上，當然就撘電梯)。
爬樓梯好處:
(1)爬15分鐘樓梯和快步健走30分鐘所燃燒的卡路里一樣多。
(2)爬樓梯每小時消耗的熱量約為408卡。
(3)上樓梯所消耗的熱量要比散步多4倍，比晨跑鍛煉還多29%。
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