2009-12-01 18:02:51karen

蕭亞軒 示範柔媚普拉提

也許與 Pilates 的相遇是注定了的結果,它最終成為了蕭亞軒生命中無數次追尋後的心靈場門,為她帶來了喜悅,也讓她在壓力和疲勞中得到了舒緩,並在她遲疑困惑的時候給了她勇氣。那麼,下面就讓我們和蕭亞軒一起練習普拉提吧﹗

★鍛鍊腰部曲線,訓練平衡感★

這是側踢系列的進階動作之一,同樣可以訓練平衡感,伸展腿部後側肌群,更能強化腰部線條。  

1 、面對墊子較長的一端,採取高跪的姿勢。 

2 、將左手垂直於肩膀下支撐在墊上,右手放在額頭位置,抬起右腿並盡量伸直,與地面平行。

3 、吸氣,將右腿伸向後方,注意腹部和肋骨不要鼓起。反向做動作,當腿伸向後方,則臀部會被壓縮向前,前後各輕點 1~2 下即可。恢復到動作 1 ,抬起左腿,重複上述動作 3 次,再恢復到動作 1 作為結束。

來源︰文章摘自“精品購物指南”