每天上班八小時，別讓工作擋勿了你的瘦身計劃。小編教你一些小秘方，讓你在老闆眼底下也能瘦身。

※AM8：30出門前——助瘦工具穿著就能瘦。

　　◎塑身衣＋燃燒脂肪褲襪，偷偷雕塑完美體形。

　　塑身衣可以勾勒出曲線，不僅能讓體態更完美，而且還能使胃口變小。市面上流行的能幫助燃燒脂肪的內衣以及褲襪，穿上一整天，就算不運動也能讓你比平時消耗更多熱量。

　　堅持穿可雕塑完美體形。

　　可在脂肪易堆積處自動升溫，自行發熱，具有改善微循環、加快脂肪代謝、消耗熱量的作用。

◎高跟鞋和平底鞋，每天換著穿。

　　高跟鞋、平底鞋分別會運動到小腿肌的上、下半部，最好每天換著穿，整條腿才會勻稱又漂亮，遠離蘿蔔腿困擾。

　　鍛煉部位：小腿肌

※AM9：00上班——靠走路增加運動量。

　　◎少搭車多走路，爬樓梯進公司。

　　搭公交車時，不要坐，要站著，而且要提早一站下車，慢慢走到公司，這樣不僅可以增加全身運動量，還能放鬆心情。到公司樓下，應盡量選擇爬樓梯，每次爬3層最好，不會太累且又能達到運動效果。

　　鍛煉部位：大、小腿

※AM9：30到公司——全天都要挺起胸、伸直腰。

　　◎坐姿正確，無形中就能鍛煉到肌肉。

　　翹腳、盤腿等坐姿都會影響到下半身循環，造成浮腫。此外，坐下時總駝著背，也會使肌肉處於鬆弛狀態，逐漸變成贅肉。因此，坐著時一定要挺胸收腹，這樣在無形中就會鍛煉到腹肌、臀肌和背肌。

　　鍛煉部位：腹、背、臀

※AM10：00工作中——改變習慣動作，鍛煉肌肉。

　　上班時的小動作，其實稍加改變，就能幫助瘦身。幫大家整理出一些日常工作中我們常常會忽略的細節，它們可都是容易讓你的肌肉變贅肉的小動作，趕快來看看你有沒有做規範！

　　◎動作1：接電話——手肘不要靠桌。

　　接電話時，手肘應遠離身體，這樣沒多久你就會覺得手累，習慣後，手臂還可以上下晃動，從而甩掉「蝴蝶臂」。

　　鍛煉部位：手臂

◎動作2：複印文件——踮腳收腹夾緊臂肌。

　　踮著腳複印文件，並用距離自己最遠的複印機，趁機多走幾步路。注意，走路時腹肌要用力縮，臂肌要夾緊。知道嗎？名模可都是這樣讓體態變好看的！

　　鍛煉部位：腹、臀、小腿

◎動作3：撿東西——挺胸屈膝下蹲。

　　撿東西時，挺胸慢慢屈膝蹲下去，再站起來，可以有效鍛煉到臂部、腹部和大腿肌肉。

　　鍛煉部位：腹、臀、大腿

◎動作4：坐椅子——趁機做做坐式仰臥起坐。

　　利用坐下的動作，可以趁機練習「坐式仰臥起坐」。

　　Step1：挺直背部，坐下前先懸空停頓2～3秒，這對緊實大腿、臂肌很有效。圖22

　　Step2：挺胸正坐，椅子淺坐約1/2。圖23

　　Step3：往後靠到椅背，再坐回Step2狀態。來回做就像做仰臥起坐，可運動腹肌。圖24

　　鍛煉部位：腹、臀、大腿

※AM11：00外出開會——利用手上物品重量鍛煉臂肌。

　　工作有外出的機會最好，可增加每天走動的頻率，不僅能讓血液循環變好，還能提高基礎代謝率。

　　◎開會、買東西，手臂離身才會用到力。

　　外出開會，用雙手拿著文件資料，不要抱著靠在身上，手臂打開不要貼著身體，這樣很容易就能鍛煉到臂肌，使其變緊實。拎手提袋時，讓手臂和身體保持一定距離，也能鍛煉到二頭肌和三頭肌。

　　鍛煉部位：手臂

※PM12：00吃午餐——外出用餐多散步。

　　◎盡量外出用餐，餐後喝杯黑咖啡。

　　外出吃午餐，可增加運動機會。餐後喝杯黑咖啡能幫助消化，促進脂肪分解。注意不要加糖，熱的比冰的更有效，喝下咖啡後30～40分鐘，血液中的脂肪酸濃度會變高，此時配合適量運動，就可將脂肪酸變成熱能有效燃燒。

◎取消午睡防小腹。

　　吃完飯馬上趴著睡會讓午餐全卡在胃裡，導致消化不良，養成凸小腹，因此建議不要午睡。

※PM14：00繼續工作——注意隱藏版小運動。

　　◎膝蓋夾小紙片。

　　將A4紙裁成1/4大小的小紙片，夾在兩腿膝蓋之間，夾久了，會明顯感覺到大腿因用力而變酸痛。

　　鍛煉部位：大腿

◎垂直提膝。

　　Step1：保持正坐姿勢，垂直提高左膝蓋，使左膝懸空，停頓8秒。圖36

　　Step2：換另一腿做同樣動作。圖37

　　Step3：最後兩腿一起提高，可鍛煉大腿及腹部。圖38

　　鍛煉部位：腹、大腿

◎雙手合掌。

　　雙手在胸前合掌，雙臂伸直慢慢用力，往雙手掌心施壓，可緊實手臂及胸部肌肉，胸形也會變漂亮。

　　鍛煉部位：手臂、胸

◎平舉小腿。

　　Step1：保持正坐姿勢，舉起左小腿，抬至與大腿平直，停頓8秒。

　　Step2：同樣動作換腿做一次。

　　Step3：最後兩腿一起抬起，可鍛煉大腿。

　　鍛煉部位：大腿

◎腳底按摩。

　　下午小腿最易浮腫，將腳底按摩器藏在桌子底下踩著，按摩腳底穴道能幫助機體正常循環，從而減輕腿部浮腫狀況。圖46

　　利用腿的重量按摩到腳底穴道。腳底按摩器 圖47

　　鍛煉部位：小腿

※PM16：30下班前——有飽足感，晚餐就會吃得少。

　　◎利用低卡下午茶，讓晚餐吃得少。

　　下午下班前，吃點能讓飽足感延續到晚餐的低卡小零食，就能使晚餐吃得少。這種做法不僅能消除節食減肥的痛苦，還能增添幸福感，令工作起來更快樂。

　　用水沖開即可食用，熱量低，飽腹感強，不失為瘦身佳品。

　　有清香的綠茶味道，好吃又不用擔心會長胖。 

資料來源:愛美網