天氣越來越冷囉~在寒冷的氣候中~也要一起健康生活唷~

幫阿娜答 解痠痛按摩法

利用體重施力較輕鬆

文章來源:蘋果日報台灣版   發行日期:2009年11月24日  報導╱劉燕美  攝影╱高大鈞

生活壓力大，許多人都會不自覺地緊繃，讓身體僵硬而痠痛；而長期久坐、久站、坐姿不良也同樣會累積痠痛，俗語說：「今日的疲累今日解決，是最佳養生之道。」SPA、按摩雖能達到放鬆身體的目的，但累積花費下來的金額，卻又會讓人肌肉再次緊繃。文化大學進修推廣部養生按摩講師林珮甄老師建議，透過輕柔觸撫身體，就有舒壓的效果，若再加上一些基本的按摩技巧，就能自己在家幫家人、情人紓解痠痛，還能增進彼此的親密喔！

認識養生經絡
＆保健穴位

  夾脊穴：脊椎中間突起(棘突)為準，左右兩邊約1個拇指指甲寬度，從胸到腰共17個穴，按摩此處可保健胸、上肢、腹部、腰、下肢。
膀胱經：從脊椎到肩胛骨中間，有主管身體免疫功能的太陽膀胱經(上圖紅線)，可深入身體五臟六腑的經穴，第二條膀胱經支線位於肩胛骨內側邊緣(上圖藍線)，有主管情緒、大腦活動的穴位。

背部

Step1

先用可止痠痛的噴劑噴在手心抹勻，再輕輕塗抹在阿娜答的全背，可幫助背部放鬆肌肉。

Step2

拇指和食指、中指捏提住肌肉，拇指推，食指和中指如走路般帶動拇指向前，從腰際往上捏至胸，依照夾脊穴、膀胱經，順序捏脊，再換邊重複做。

Step3

準備含薰衣草、柑橘、薄荷可等助放鬆的按摩精油，倒在掌心勻熱，再均勻塗抹全背。

Step4

用左右拇指交互前推的指推方式，按摩身體膀胱經2次，按的時候要借助身體的重量施力，不要只用手指的力量。

Step5

雙手拇指交疊施壓，由腰部施力指按揉主管心理的膀胱經，各來回一次，同樣要借助身體的重量。

Step6

肩膀部分可用捏拿或指按揉方式，從接近肩部中點或左或右開始按壓。

Step7

慢慢往外按揉3~5次，再換背部另一邊重複指推、指按揉的動作。

Step8

在頭部的地方，用手掌輕撫全背3~5次，接著掌心貼著背，左右搖晃背部肌肉，有助於組織充血，增進代謝。

Step9

用手刀上下敲打全背，在中醫上稱之為扣擊，來回扣擊3~5次即可。

Tips

按到接近肩部時，建議可移至阿娜答身體前方再按，較容易施力。

頸部

Step1

用拇指和其他4指，捏拿按摩後頸斜方肌3~5次，再換邊按摩3~5次，按摩部位不要超過耳朵前方，避免按到頸動脈。

Step2

用指按的方式按揉後髮際線上1公分處，按到乳突的位置，乳突即為耳後突起的骨頭部分。

臀部

Step1

手掌貼住阿娜答臀部，以向外畫圈的方式輕撫3~5次。

Step2

雙手拇指撥臀，由內往外滑動，由上至下橫撥太陽膀胱經，以促進腿部的經脈循行反覆3~5次。

Step3

手掌再次貼住阿娜答臀部，雙手施力將臀部由外向內順時鐘方向畫圓並擠壓臀部，約停留3秒再放開，重複3次即可。

專家說

四兩藥香體褉館負責人(導圖右) 林珮甄
按摩前後建議雙方都可喝一些溫開水，而按後可再幫阿娜答輕撫全身一次；另外，身體虛弱、空腹或連續熬夜幾天的人都不宜按摩。