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2023-06-03 15:27:19太平洋芽菜種子

豌豆芽生吃｜今天來嘗試五個營養美味的生吃豌豆芽食譜

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豌豆芽生吃｜今天來嘗試五個營養美味的生吃豌豆芽食譜

圖：無土無藥水耕種植的豌豆芽

如果您正在尋找一種新方法來為您的膳食添加一些營養美味的食材，豌豆芽生吃就是您的最佳選擇！這些綠色小植物富含必需的維生素和礦物質，在烹飪方面用途廣泛。無論您是經驗豐富的廚師還是廚房新手，都有很多方法可以將豌豆芽生吃納入您的飲食。為了幫助您入門，我們收集了 5 種我們最喜歡的生吃豌豆芽食譜，它們製作簡單，味道鮮美。從沙拉到三明治，這些菜餚一定能滿足您的味蕾，同時為您的身體提供茁壯成長所需的營養。所以抓住你的圍裙，讓我們開始做飯吧！

豌豆芽生吃對健康的益處
生豌豆芽是一種重要的營養來源，已被證明可以提供許多健康益處。它們富含維生素 A、B、C 和 E，以及鈣、鐵和鎂等礦物質。此外，它們富含蛋白質、纖維和抗氧化劑，使它們成為任何想要改善飲食的人的絕佳選擇。生豌豆芽最顯著的好處之一是它們能夠幫助調節血糖水平。它們熱量低，血糖指數低，這意味著它們不會導致血糖水平快速升高。這使它們成為糖尿病患者或任何希望控制血糖水平的人的理想食物。生豌豆芽也非常適合消化。它們含有有助於分解食物和幫助吸收營養的酵素。此外，它們富含纖維，可促進規律的排便並有助於預防便秘。

為什麼選擇豌豆芽生吃呢?
雖然煮豌豆芽的方法有很多種，但生吃它們是最大限度發揮其營養價值的最佳方法之一。烹飪會破壞豌豆芽中的一些酵素和營養素，因此生吃豌豆芽可確保您從這些微小的綠色蔬菜中獲得最大益處。豌豆芽生吃還具有美味鬆脆的質地和溫和、微甜的味道，使它們成為沙拉、三明治和其他菜餚的絕佳搭配。另外，它們非常容易準備。您需要做的就是徹底沖洗並拍乾，然後再將它們用於您的食譜。

生豌豆芽的基本準備
在開始用生豌豆芽烹飪之前，正確準備它們很重要。下列是準備使用生豌豆芽的快速指南：
1.用冷水徹底沖洗生豌豆芽，去除任何污垢或碎屑。
2.用乾淨的廚房毛巾或紙巾將生豌豆芽拍乾。
3.修剪掉任何根部或發黃的葉子。
4.將生豌豆芽存放在乾淨、乾燥的容器中，然後放入冰箱冷藏，直到可以使用為止。
現在您知道如何準備生豌豆芽了，讓我們繼續看食譜吧！

食譜一：生豌豆芽沙拉配酪梨和柑橘醬
這道沙拉新鮮、色彩鮮豔、味道鮮美。奶油酪梨和濃郁的柑橘醬的結合使它成為真正的取悅人群。
原料：2 杯生豌豆芽、1 個酪梨，去皮切片、1/2 杯聖女番茄，切半、1/4 杯切成薄片的紅洋蔥、1/4 杯切碎的新鮮香菜、2 湯匙鮮榨橙汁、1 湯匙蜂蜜、1/4 茶匙孜然粉、1/4 茶匙鹽、1/4 杯橄欖油。
作法：
1.在一個大碗裡，混合生豌豆芽、酪梨、聖女番茄、紅洋蔥和香菜。
2.在一個小碗中，將橙汁、蜂蜜、孜然、鹽和橄欖油攪拌在一起。
3.將調料淋在沙拉上，攪拌均勻。
4.立即食用。

食譜二：生豌豆芽藜麥搭配烤蔬菜
這個豐盛而營養豐富的搭配非常適合快速簡單的晚餐。烤蔬菜和藜麥的結合提供了大量的填充蛋白質和纖維。
原料：2 杯生豌豆芽、1 杯煮熟的藜麥、1 個紅甜椒，切片、1 個黃色甜椒，切片、1 個櫛瓜，切片、1 個黃色南瓜，切片、1/4 杯橄欖油、1/2 茶匙鹽、1/4 茶匙黑胡椒、1/4 杯碎羊奶酪。
作法：
1.將烤箱預熱至 200°C。
2.在一個大碗中，將紅色和黃色甜椒、櫛瓜和黃色南瓜與橄欖油、鹽和黑胡椒一起攪拌。
3.將蔬菜鋪在烤盤上，放入烤箱烤 20-25 分鐘，或直至變軟並略呈褐色。
4.在一個單獨的大碗中，將生豌豆芽和煮熟的藜麥混合。
5.在生豌豆芽和藜麥混合物上放上烤蔬菜和碎羊奶酪。
6.立即食用。

食譜三：生豌豆芽炒腰果
這種炒菜充滿了風味和營養。腰果增添了美味的嘎吱聲，而生豌豆芽則提供了大量的維生素和礦物質。
原料：2 杯生豌豆芽、1 個紅甜椒，切片、1 個黃色甜椒，切片、1 個洋蔥，切片、1 杯生腰果、2 瓣大蒜，切碎、2 湯匙醬油、1 湯匙芝麻油、1 湯匙蜂蜜、1/4 茶匙紅辣椒片、1/4 茶匙鹽。
作法：
1.在大煎鍋或炒鍋中，用中高溫加熱芝麻油。
2.將紅色和黃色甜椒、洋蔥和大蒜放入煎鍋中，翻炒 3-4 分鐘，或直到蔬菜稍微變軟。
3.將腰果加入煎鍋中，再炒 2-3 分鐘，或直到腰果略微變成褐色。
4.在一個小碗裡，將醬油、蜂蜜、紅辣椒片和鹽攪拌在一起。
5.將生豌豆芽和醬油混合物加入煎鍋中，再炒 2-3 分鐘，或直到生豌豆芽稍微枯萎。
6.立即食用。

食譜四：生豌豆芽和黃瓜西班牙涼菜湯
這道清涼爽口的湯非常適合炎熱的夏日。生豌豆芽和黃瓜的結合提供了充足的水分和營養。
原料：2 杯豌豆芽、2 個黃瓜，去皮切碎、1 個青椒，切碎、1/2 紅洋蔥，切碎、1 瓣大蒜，切碎、2 湯匙鮮榨檸檬汁、1 湯匙橄欖油、1/2 茶匙鹽、1/4 茶匙黑胡椒。
作法：
1.在攪拌機或食品加工機中，混合生豌豆芽、黃瓜、青椒、紅洋蔥、大蒜、檸檬汁、橄欖油、鹽和黑胡椒。
2.混合配料直至光滑。
3.食用前將西班牙涼菜湯放入冰箱冷藏至少 30 分鐘。
4.裝在碗或玻璃杯中，並用額外的生豌豆芽裝飾。

食譜五：生豌豆芽和胡蘿蔔汁
這種清爽的果汁富含維生素和礦物質。生豌豆芽和胡蘿蔔的組合提供了大量的抗氧化劑和增強免疫力的營養素。
原料：2 杯生豌豆芽、4 根大胡蘿蔔，去皮切碎、1 個蘋果，去核切碎、1/2 英寸新鮮生薑，去皮切碎。
作法：
1.在榨汁機中，混合生豌豆芽、胡蘿蔔、蘋果和生薑。
2.將原料榨汁直至光滑。
3.立即食用。

結論和其他生豌豆芽食譜創意
生豌豆芽是一種美味且營養豐富的配料，可用於各種食譜。無論您是在尋找新鮮的沙拉、豐盛的一碗還是清涼的飲料，生豌豆芽一定能提供豐富的風味和營養。除了上面列出的食譜外，還有很多其他方法可以在您的烹飪中使用生豌豆芽。嘗試將它們添加到三明治、捲餅或煎蛋捲中以增加營養。您甚至可以將它們用作比薩餅的配料或湯和燉菜的配菜。因此，下次您在尋找健康美味的食材時，不妨試試生豌豆芽！您的味蕾和身體都會感謝您。

延伸查閱 [豌豆芽生吃和種植方法與常見芽菜育苗全攻略]。
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