4大三酸甘油脂過高原因與降脂方法

三酸甘油脂過高通常是由飲食、作息、疾病、藥物等4大原因所引起，當身體有過多熱量無法被吸收時，就會轉化成三酸甘油脂的型態儲存於身體裡，進而導致血中的三酸甘油脂過高。

三( 威 而 鋼口溶錠 )酸甘油脂是一種儲存備用能量的血脂肪，但若是數值過高會增加心血管疾病發生風險正常的三酸甘油脂標準值是<150mg/dl，大於200mg/dl以上就會有較高的心血管疾病風險三酸甘油脂過高常由飲食、作息、疾病、藥物等4大原因所引起降低三酸甘油脂三酸甘油三酸甘油脂早餐脂菜單有：飲食控管、規律運動、食品攝取、藥物治療等4大方針

飲食：飲酒、攝取過高熱量易導致肥胖，使三酸甘油脂增加

作息：日夜顛倒、無運動習慣影響三酸甘油脂的堆積和轉化

疾病：腎臟疾病、糖尿病患者，容易出現三酸甘油脂過高現象

藥物：利尿劑、類固醇、口服避孕藥等，會使三酸甘油脂升( 高血脂引起陽痿 血脂過高怎麼辦 )高



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三酸甘油脂過高會怎樣？

三酸甘油脂標準正常值要在 150mg/dl 以內，如果超過 150 則屬於『偏高』；超過 200 的話則會增加心血管疾病的風險；如果超過 500 則可能會有『急性胰臟炎』的風險。<br( <b="">陽痿的主因-糖尿病、高血壓、高血脂 )>
要注意三酸甘油脂突然飆高的是，除了三酸甘油脂之外，包括『高如何降低三酸甘油脂密度脂蛋白膽固醇 ( LDL )』 與 『總膽固醇 ( TC ) 』也都是影響心血管疾病的重要血脂肪如何降低三酸甘油脂指數，因此查看健檢報告時，可以三者一起做綜合評估。

8大降三酸甘油脂方法

降低三酸甘油脂最重要的就是飲食控制&規律運動，減少攝取糖分及碳水化合物，透過運動保( 犀 利 士5mg )持正常體重，可以幫助減少血液中40~60mg/dl的三酸甘油脂，若情況比較嚴重，適時的透過藥物治療及保健食品降低血脂，雙管齊下避免三酸甘油脂上升。

減三酸甘油脂咖啡輕5~10%的體重，三酸甘油脂可以減少40mg/dl

建議每次至少進行有氧運動30分鐘、每周5天

降低糖份及碳水化合物的攝取

戒酒，酒精會影響身體代謝，增加三酸甘油脂水平

增加不飽和脂肪攝取，以植物油＆堅果為優先選擇

多吃高脂魚類 (富含Omega-3)及高纖蔬果

透過魚油等保健食品補充足量的 Omega-3

史他汀（Statins）、菸鹼酸（Nicotinic acid）類藥物降低三酸甘油脂運動

正常 <150 補充魚油(降10%)

偏高 <199 減重(每公斤降3%)

過高 <499 服( 血脂高低與胖瘦無關 )藥(三酸甘油脂香蕉可降20~60%)

簡單來說，降三酸甘油脂可從飲食控管、規律運動、食品攝取、藥物治療等4大方向來著手，可避免過多的熱量轉化為脂肪，進而降低三酸甘油脂。

降低三酸甘油脂保健食品推薦

魚油是目前對於幫助降低三酸甘油脂，三酸甘油脂過高要吃什麼最有效的保健食品。相關研究顯示每天服用1000 mg EPA + DHA的魚油，降低三酸甘油( 高血脂陽痿的治療與保養 )脂保健食品可輕微降低三酸甘油脂；而如果每天服用『 3~4 g EPA + DHA 』的魚油，則可更大幅度的幫助降低三酸甘油脂。

要注意的是，用於幫助降低三酸甘油脂的( 威 而 柔 )魚油，一定要選擇『大於 80 % 的高濃度魚油』，如果服用低濃度的魚油，可能會導致血脂肪反而上升。

降低三酸甘油脂運動建議

美國運動醫學學會建議以游泳、慢跑、騎腳踏車等有氧運動為基礎 (每次 30 分鐘；每週 150 分鐘)；搭配一定程度的肌力訓練 (每週 2~3 次)，降低三酸甘油脂運動持續 2~6 個月，及可有效幫助降低三酸甘油脂。

如果只有『單純有氧運動』的話，則可以需要花費較久的時間，才可以幫助降低三酸甘油脂 ( 至少需要三酸甘油脂過高400 5 個月以上 )，因此若能雙管齊下，會是更好的選擇。

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3大三酸甘油脂菜單飲食

複習一下：三酸甘油脂過高的飲食原則是：

1.降低糖及精緻碳水化合物的攝取

2.攝取好的脂肪(不飽和脂肪酸)
<b( <b="">高血脂小心陽痿 )r> 3.增加纖維的攝取

以下是推薦的三酸甘油脂菜單

三酸甘油脂早餐

水果燕麥：燕麥有豐富的纖維 全麥吐司：用以取代一般吐司 酪梨吐司：酪梨有豐富的不飽和脂肪( 高血脂陽痿治療真實病例 )酸 杏仁奶、脫脂牛奶：用以取代全脂牛奶 豆漿：大豆蛋白也被認為可三酸甘油脂過高原因以幫助降低三酸甘三酸甘油脂水果油脂 三酸甘油脂午晚餐 主食：五穀飯、糙米飯 肉類：以雞鴨鵝（瘦肉部分）及高脂魚類為主，以水煮或清蒸方式料理 蔬菜：除了一般蔬菜外也可以多攝取海藻、菇蕈 湯：盡量以去油或少油的清湯為主 水果：沒有特別限制，天然水果即可

三酸甘油脂過高症狀有哪些？

三酸甘油脂過高通常不會直接引起症狀，但相關併發症(心血管疾病)所引起之症狀，包括：

臉色蒼白、冒冷汗 頭痛、頭暈 噁心、食慾( 超級 犀 利 士 )不振 肩膀僵硬、容易疲勞 胸悶、胸痛 呼吸困難三酸甘油脂突然飆高 全身無三酸甘油脂香蕉力、單側無力

如果是相關併發症引起的症狀，通常已經到中後期了，因此建議定期做健康檢查（40歲以下5年一次、40歲以上1年一次），才可以及早發現並控制。