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懶洋洋沒精神 夏日疲勞症候群

記者:【張翠芬 專題報導】

最近烈日驕陽曬得人懶洋洋的，連睡覺也愈睡愈累，似乎什麼都提不起勁，
專家提醒，如果你天天又倦又累，小心罹患了「夏日疲勞症候群」。
根據統計，台灣人的每周工作時數在世界上排名數一數二，
辛勤工作代價換來的不是大筆財富而是疲倦與勞累，
夏日的高溫，更容易讓人感覺疲累不堪。

書田診所家醫科主任何一成指出，在醫學上，「慢性疲勞」是一種疾病，
有些人可能是身體的疾病造成，有些則是生理上檢查不出毛病，
卻全身不適而到處求醫找方法；炎炎夏日會讓人覺得嚴重疲累，
主要是高溫導致新陳代謝加快，致使身體出現失調的狀況，
即使經過休息，疲勞感仍無法消除。

以下針對不同的症狀一一解析：

★症狀一：愈睡愈累

就算睡足了8小時，因為睡眠品質不佳，白天醒來後依舊充滿睡意，
整天都在打瞌睡，不是無精打采，就是提不起精神，而且頭昏腦脹
腦袋迷迷糊糊，早上也不太容易被叫起，有賴床的傾向。

■因應對策：

夏天多數人都開著冷氣入睡，如果空調沒有新鮮空氣對流，
會造成室內二氧化碳濃度太高，睡一個晚上下來，可能會有輕度缺氧的情形，
而導致越睡越累的現象，建議夜間冷氣溫度別調得太低，可以開一點窗戶讓空氣流通。


★症狀二：工作提不起勁

一到辦公室就覺得口乾、眼乾、易感冒、皮膚乾燥發癢、嗜睡、噁心、
精神無法專注、全身倦怠，工作效率低落。


■因應對策：

上班族整天待在冷氣房內，空氣比較乾燥，加上室內裝潢材質多是人工化學合成，因建築物通風設計不良會形成「病態大樓症候群」，
不過，研究發現，有三成的人是因主管壓力造成的心理影響；
建議上班族要做好心理調適，至於環境的改善，可在室內種些植栽，並強化空氣流通，來化解病態大樓症候群。


★症狀三：全身痠軟


即使睡醒了，還是覺得眼皮沉重地很難張開，全身筋骨也痠痛，手腳無力，
稍微活動就疲累不堪。


■因應對策：

夏天一定要喝足夠的水分，大約一公斤體重需要的水量是30∼40CC，
如果尿液顏色變深，就表示喝又量不足，要再增加500CC；
另外，夏天的高溫會加速消耗體內的維生素B群，
因此飲食上，要特別加強補充富含B群的蔬菜水果、全穀類，水分和B群足夠，
倦怠感即可消除。如果時間許可，中午應該小睡一下，來恢復體力。