2019-01-15 00:00:00台鈴(李道雄)
[醫療保健]:不「動」如山…健康凍未條
不「動」如山…健康凍未條
你是不是覺得走兩層樓梯就氣喘吁吁？有時坐著坐著就昏昏欲睡，整天疲憊不堪？
你是不是覺得走兩層樓梯就氣喘吁吁？有時坐著坐著就昏昏欲睡，整天疲憊不堪？
假日去爬山健行，兩腿痠得不得了，休息了很久還是覺得好累！
多數坐式生活者由於缺乏身體活動及規律運動習慣，長期容易引發身體代謝功能異常，
衍生出各種慢性疾病症狀。例如「代謝症候群」，是健康的警訊，如果您有肥胖、
血壓上升、高密度膽固醇過低、三酸甘油脂上升、空腹血糖值上升等徵兆，
除了先天遺傳因素外，多和個人動態生活不足有極密切關係。
健康動起來 身心都平衡
美國運動醫學會報告顯示，維持規律運動習慣，生理上可改善呼吸及循環系統功能，
降低罹患心臟疾病的風險，改善身體組成，以及強化骨骼、韌帶及肌腱的機能，
也能增進活力，減少疲勞的累積。只要每天短短30分鐘的身體活動或規律運動，
就足以產生有益健康的生理變化。
在心理健康方面，適度運動能促進正面的人格，減低心理壓力及緊張感，
降低憂鬱及焦慮，穩定情緒，改善睡眠品質，提升自我概念及認知，
對促進社會適應等，都有正面的效果。
從社會適應而言，社交的孤立不利於身體健康。運動所提供的團體運動方式，
像社區健康操、高爾夫、槌球或水中有氧等，不但分享運動健身的好處，
也讓生活更加精采、有趣，提供了與人接觸的健康社交機會。
動態生活運動建議內容
以每周3次，每次運動30分鐘為例。運動前先暖身5分鐘，再做20分鐘動態身體活動，
如戶外步行、固定式腳踏車、室內踏（跑）步機、室內抬腿踏步、社區舞蹈、
蹓狗、陪小孩運動或遊玩等，然後做5分鐘肌力體操，像坐下站起或抓握毛巾捲等
用力性活動。運動後再做5分鐘輕鬆伸展，配合緩慢的深呼吸及按摩，讓身體感受運動後的愉快。
運動安全 不可少
選擇合宜的氣候，當室外溫度高於28℃，就儘量避免在室外運動，以免中暑。
如果感到身體不適，千萬不要勉強，運動前、中、後要適度補充水分，
每次喝80-100西西，切勿大量飲水。外出運動時請穿著明亮、舒適、合宜的服裝及運動鞋，
以確保運動安全，當然有友伴同行會更好。
快樂運動 擁抱健康
運動要持之以恆，更要開心享受運動樂趣。快樂運動不僅健身，也能增進人際關係，
提高生活品質。目前肥胖、慢性疾病和代謝症候群的危險因子，都跟身體活動不足有關。
所以，如果我們可以從動態生活做起，輕鬆愉快地擁抱健康，那何不一起快樂運動，健康到老！
提高生活品質。目前肥胖、慢性疾病和代謝症候群的危險因子，都跟身體活動不足有關。
所以，如果我們可以從動態生活做起，輕鬆愉快地擁抱健康，那何不一起快樂運動，健康到老！
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