現如今，雖然生活水平在不斷提高，但患癌人數卻並沒有減少。 專家表示，隨著我國人口老齡化逐漸加劇、工業化等進程不斷加快，再加上慢性感染、不健康生活方式等危險因素的累加，癌症防控形勢較為嚴峻！

相關數據顯示，不僅癌症負擔呈持續上升態勢，且近十多年來，癌症發病率每年保持約3.9%的增幅，死亡率每年保持2.5%的增幅！

但你可知，其實超四成的癌症死亡是可以避免的——據《柳葉刀—全球健康》上發表的一項研究顯示，中國20歲或以上成年人中，45.2%的癌症死亡可歸因於5大類、23種可改變的風險因素。 也就是說避開這些致癌因素，能大大降低癌症的死亡率！

4種致癌行為，很多人還天天做

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1吸煙

有研究顯示，香煙里含有93種明確有毒物質，60多種是明確致癌物，如苯並芘、甲醛、砷、鎘、其它放射性物質等，可引起40多種癌症。

與不吸煙的人相比，吸煙者肺癌發生率增加22倍;喉癌的發生率增加8倍;口腔、咽部的癌症增加4倍;食管癌、胃癌增加 3倍;膀胱癌、胰腺癌增加2倍......

2二手煙，可能比吸煙更危險

一方面二手煙的致癌物質更多，其焦油和煙鹼的含量是吸煙人群的3倍;一氧化碳是5倍;亞硝胺是50倍......

另一方面，二手煙的危害持續時間更久，一手煙的煙霧持續可能5-10分鐘，但二手煙播散在空氣中的煙霧，持續時間可能有30-60分鐘，甚至更久不能散去。

3饮酒

2020年，全球约有74万例新发癌症病例可归因于饮酒，中国约占28万例，包括口腔癌、喉癌、鳞状细胞癌、结直肠癌、肝癌等。

酒精代谢产生的乙醛，不仅能直接与DNA结合，导致DNA突变，还可以致使体内细胞死亡，诱发慢性炎症，增加癌变概率。而60%的亚洲人都缺乏乙醛转化酶，所以致癌风险更高！

4缺乏锻炼

据德国科学家指出，人体当中的免疫细胞数量，会随着我们身体活动量的增加而增加，也就是说，不运动的人，相对抵抗力较差，更容易给癌细胞入侵的机会。

数据也表明，若我们每天多坐两个小时，患肺癌、肠癌和子宫癌的风险分别会增加6%、8%和10%。

饮食“3多4少”≈喂养癌细胞

一個「癌」字三個「口」，飲食與健康息息相關！ 而很多人在飲食上都存在“3多4少”的問題，該吃的攝入不足，不該吃的又吃太多，相對疾病風險更高~

1攝入不足：水果、蔬菜、膳食纖維、鈣

（1）水果、蔬菜

果蔬是我們日常補充水分、維生素、礦物質、膳食纖維、抗氧化物質等必不可少的飲食，而攝入不足，這些營養物質的缺乏，都是癌症誘因。

在全球範圍內，估計約有19%的胃腸癌症、31%的缺血性心臟病和11%的中風是由於果蔬攝入過少而造成的。

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推薦每天應吃新鮮蔬菜300~500克，水果200~350克，其中深色蔬菜應佔蔬菜攝入總量的一半以上。 另外，果蔬的種類越豐富越好，最好每天換著花樣吃。

（2）膳食纖維

在缺乏膳食纖維的情況下，高脂肪、高蛋白食物在人體內分解后產生的代謝物質，會長時間地停留在結腸粘膜上，從而增加結腸癌的發生風險。