中醫指出，人體腹部為「五臟六腑之宮城，陰陽氣血之發源」，經常按揉腹部對身體的好處很多，也是健康長壽、中醫養生的方法之一。

不過腹部有很多穴位、經脈，所以怎麼揉其實很有講究~

正確揉腹，你會收穫這些好處

1延年九轉法，輔助控糖

這是「長壽藥王」孫思邈推崇的一種腹部按摩法。

中醫認為，絕大多數的2型糖尿病和飲食有關係，尤其和脾胃功能有關。 而延年九轉法主要是通過腹部按摩，調整脾胃功能，來達到控糖的目的。

揉腹可以促進胃腸蠕動;摩擦生熱，血得溫則行，行氣、活血、化瘀;再配合呼吸，腹腔壓力的規律性增減，改善了消化道的血液迴圈，促進消化道的消化吸收功能 。

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【動作要領】

❍兩隻手重疊，女性右手在內，左手在外;男性左手在內，右手在外，掌心的勞宮穴對準肚臍，朝外側拇指方向畫圈。

❍先由小到大畫圈，轉9圈後回到肚臍，做3個深呼吸;

❍然後換手，換一個方向，從大圈揉向小圈，轉6圈，回到肚臍，做3個深呼吸。

站著、坐著或者邊走邊按摩都可以，每天做3-6次，糖尿病患者可以適當增加次數，邊走邊揉腹，控糖效果更好。

2引颈龟息法，补肾气

现如今，不少人因为工作需要，久坐成为常态，但时间久了会影响肾气——因为小腹是人体多条重要经脉的起始部位，肾中元气藏于小腹，久坐不动就会影响这里的气血流通，从而导致肾气不足。

肾是先天之本，肾气充盈，人体才能有更好的抵御疾病的能力。

中医认为：引颈龟息法，可以濡养肾精，增强正气。

【动作要领】

❍双手重叠，放在肚脐下，托着小腹；

❍头微微往前探，下颌往前下方一点，含着下巴，然后向后慢慢地收，再然后慢慢地往上提，向后上方一直牵引着，引颈到位后需要稍做停顿，停顿时间根据自己的情况而定。

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注意：低頭時呼氣，抬頭時吸氣，重複3遍，做完后深呼吸。

每天2-3次，每次10-15分鐘。 以小腹部微微有發熱感、腰背部微微出汗感為度。

3刺激梁門穴，健脾胃

很多老年人常會出現虛不受補的情況，吃一些滋補之品會有消化不良、上火等不適，甚至平時也容易出現消化不良、脹氣等情況，這多是脾胃虛弱引起的。

這時候，不妨刺激一下腹部的梁門穴。

【位置】肚臍上四寸，旁開兩寸，就是梁門穴。 其能説明消食化積，緩解消化不良、食慾不振。

【手法】雙手疊起來，拇指按住巨闕穴，像託大樑一樣把梁門托起來，然後順時針轉動。

4點闌門穴，調整腹瀉、便秘問題

腹部的闌門是大腸和小腸的交接處，小腸負責分清泌濁，大腸負責輸送代謝廢物。 因而平時若有腹脹、便秘、腹瀉問題時，可以試試點按闌門穴。

【位置】肚臍上1.5寸的地方。

【手法】用中指指端向下慢慢壓，壓到感覺微微發疼的時候，抬起來稍微揉一揉，再往下點住穴位不動，堅持30秒，注意不要憋氣。

在闌門下面還有兩個天樞穴，闌門穴配合天樞穴，除了能治療腹瀉還能對便秘起到一些效果。 壓住天樞穴，在覺得有點疼的時候，注意腹瀉的人開始往上推，便秘的人開始向下推，做20遍。