踮腳尖，別看只是一個小動作，

卻是一種古老的養生方法！

它不但能增強大腿力量，

還改善肩痛、腰痛、便秘、失眠等癥狀

走路踮脚，好上加好

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研究證明，走路有利於骨骼、肌肉和關節健康，因此，它也是世界衛生組織推薦的最好的運動之一。

但是，一味地暴走並不適合上了年紀的人群，那麼，中老年人又該如何在走路中獲益呢？

所謂健康就是「一起吃飯，不如一起出汗！ ”

其實，除了學會“走路”，中老年人平時多多踮腳，功效多到您意想不到。

1

保護心血管

踮脚時，雙側小腿後部肌肉每次收縮時擠壓出的血液量，大致相當於心臟排血量，它能使人的心率保持在每分鐘150次左右，可以讓血液供給心肌足夠的氧氣。

2

保護膝關節

久坐的時候關節腔周圍血液基本處於停滯狀態，使關節軟骨缺乏血液和關節液的滋潤而老化，踮腳則能帶動下肢血液流動，保護膝蓋哦。

3

消除疲勞

踮腳不受場地、時間和器械限制，每次5~10分鐘，能有效而快速地減輕疲勞。

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4

強健骨骼肌肉

腳部連通全身的經脈，反覆踮腳能夠調動起腳部肌肉、骨骼的力量，矯正脊椎的生理弧度。

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5

防腰痛

快走30分鐘能適度刺激腰部肌肉，從而消除腰痛。 在快走基礎上增加踮腳走，交替進行，效果更好。

6

促進血液迴圈

踮腳走路時，小腿承重多，消耗及所需要的能量也多，從而促進血液迴圈加快。