蛋白質是生命的物質基礎，是人體組織的重要組成部分。 所有生命的表現形式，本質上都是蛋白質功能的體現，因此生命離不開蛋白質。

優質蛋白食物榜已公佈，牛奶僅排第3，平時多吃或能提高免疫力

04牛肉

牛肉是常見的肉類食品之一，含有豐富的蛋白質、氨基酸和微量元素，能夠為人體的生長髮育和組織、器官修復調養提供充足的營養物質，提高機體的免疫力，是快速補充蛋白質的優良選擇。

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03牛奶

牛奶是一種升糖指數很低的食物，它含有大量的鈣元素，而且鈣元素和磷元素的搭配比例比較合理，各種營養物質也都很豐富。 非常容易被吸收，可以説明糖友們改善胰島細胞功能。

02

魚肉

魚肉的類型很多，可以分為淡水魚肉、海水魚肉等，它們肉質鮮美、細膩滑嫩、營養豐富，部分種類的魚肉還具有脂肪含量低的特點，是維生素、礦物質和蛋白質的良好來源。

04雞蛋

雞蛋中的營養素含量豐富，是營養價值很高的食物。 雞蛋蛋白質含量在13%左右，氨基酸組成與人體需要非常接近，通常可作為氨基酸評價的參考蛋白。

雞蛋含有的維生素種類齊全，礦物質如鈣、磷、鐵、鋅、硒等的含量也很豐富。 建議健康人每日吃一個雞蛋，蛋白蛋黃都要吃

提醒：這幾種飲食習慣，都會削弱人體免疫力，越早知越好

1.吃太多糖

研究發現，長期過量攝入糖分可能會降低機體免疫力，此外過量的糖還會導致蛀牙，而且增加肥胖、心臟病等的風險，導致健康問題。 《中國居民膳食指南》中建議控制添加糖的攝入量，每天攝入不超過50克，最好控制在約25克以下。

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2.吃太多鹽

生活中有很多人的飲食口味都偏重，但有研究顯示，過多的鹽可致免疫缺陷。 研究人員發現，當鹽攝入過多，體內的鈉含量就會升高，當腎臟分泌過多的鈉時，會產生多米諾效應，降低人體抵抗細菌感染的能力。

因此，日常飲食中我們應當少吃醃制食品、加工食品，最好把每天的鈉攝入量控制在2300毫克以下。

3.飲用太多咖啡和濃茶

咖啡和茶具有抗氧化和抗炎作用，並且對身體具有相對保護作用。 但是，過量攝入咖啡因會干擾睡眠，結果會加劇炎症並損害免疫力。 為了更好地保護免疫系統，最好少喝添加糖或人造甜味劑和咖啡因的飲料。

這裡相信大家也都明白了，蛋白質能為身體帶來很多好處，但我們也需要注意方式和方法，平時盡量避免吃有損身體健康的食物，多吃一些能為身體補充蛋白質的食物，這樣身體才會更加強健，抵抗力更強！