有一種難言之隱，總是讓人坐立不安。

 對，就是便秘。 很多人哪怕試遍了各種偏方來潤腸通便，比如香蕉、優酪乳、蜂蜜等，但都沒啥效果，這是咋回事？ 其實，這很可能是因為你沒選對通便食物！ 通便食物中，水果是最常見的一種，但你知道哪種水果通便效果最好嗎？ 下面我們就一起來看看通便水果排行榜，第一竟是...... 西梅
 西梅味道清甜，被稱為“奇跡水果”，除了富含維生素、纖維素等多種營養成分，它還特別通便。

 科學家曾經用西梅和火龍果、香蕉等通便水果進行一系列對比實驗，結果發現，西梅的通便效果最好。 也因為如此，在歐美國家，西梅是唯一一個可以寫入醫囑的通便食物。 和火龍果、香蕉等不同，西梅的通便作用不依靠膳食纖維，它有秘密武器——山梨糖醇。
山梨糖醇是一種不易被消化的碳水化合物，它可以在腸道形成高滲環境，吸收更多水分到腸道，進而讓便便更濕潤、更容易排出。 

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所以，便秘的小夥伴可以適當多吃西梅。 當然，沒有便秘煩惱的朋友，吃幾顆西梅也沒有多大問題。 

獼猴桃
 獼猴桃能通便，主要是因為它富含膳食纖維。 膳食纖維吸水后膨脹，能潤滑腸道，並以糞便的形式裹著腸道毒素排出體外，有腸道的天然“清道夫”和“保護傘”的美譽，還可以預防腸癌。 數據顯示，獼猴桃的膳食纖維遠超過香蕉，甚至比蘋果、柳丁、鳳梨甚至麥片、芹菜、蘿蔔都高的多。 以綠色奇異果為例，其膳食纖維含量可以達到3.06g/100g，整整是鳳梨的2倍。 所以，如果不喜歡吃西梅，吃獼猴桃來通便也是不錯的一種選擇。

Tips: 

有些人會對獼猴桃產生過敏反應，表現為舌頭髮麻、喉嚨發癢等癥狀，嚴重時可引發生命危險。

因此，小孩還有過敏體質的人，如果沒吃過獼猴桃，那前幾次吃的時候都應少量食用，如果發現任何過敏癥狀，以後就不要再碰了。

火龍果 火龍果也是一種不錯的通便水果，而且它的膳食纖維含量高，通便效果非常不錯。 一般成熟的香蕉，每100g含1.2g的膳食纖維，而每100g紅心火龍果含2.2g，白心含2.8g。 雖然膳食纖維含量上比不上獼猴桃，但還是遠超香蕉。

而且，細心的朋友肯定發現了，白心火龍果的膳食纖維要比紅心的高。 所以，通便效果上，白心也比紅心要強一些。 但紅心的可溶性糖含量略高於白心的，更為甜口，如果想兼具口感，也可選紅心的。

Tips: 

火龍果雖然美味，但也別貪多。 一個300克的火龍果，其熱量就頂一碗米飯（紅心更高），尤其是糖尿病患者，慎食。

蘋果
 蘋果很多人喜歡吃，但是卻很少人知道它也是通便水果。 原來，蘋果里富含果膠，這是一種全天然的水溶性膳食纖維，具有親水特性。
進入腸道后，可以吸收與自己本身容積2.5倍的水分，不僅讓腸道保持潤滑，還增加了便便的含水量，使其軟化，緩解便秘。
需要提醒的是，煮熟的蘋果，有一定的收斂作用，常常用於止瀉。
也就是說，煮熟的蘋果，適合腹瀉的人吃，便秘的人直接生吃蘋果更好。 

香蕉
 香蕉香甜軟糯，是大家眼中的“通便能手”，而且還便宜，很多人都愛它。
但從膳食纖維含量來看，它的通便效果並不優秀。 研究發現，每100克香蕉中，膳食纖維含量僅有1.2克，甚至都比不上蘋果（每100克含1.7克膳食纖維）和梨（每100克含3.1克膳食纖維）。 而在膳食纖維的品質上，香蕉也不是最優質的，只能算中等。 再者，香蕉如果沒熟透，不僅不通便，還會加重便秘。
香蕉越生，含有的鞣酸就越多。 鞣酸會讓糞便變硬、抑制胃腸液分泌和胃腸蠕動，加重便秘。
所以，如果買回家的香蕉還比較生，最好放幾天，熟了再吃。