看文章前，先來做個小調查▽

如果你有睡前養生的習慣，那看這篇文章再適合不過了;如果沒有，不如試著做一做，對身體有好處！
眾所周知，睡前是養生的「黃金期」，能把握住的人，身體一定會越來越棒。
接下來就給大家盤點睡前最該做的養生事——

4個睡前最養人的習慣，你做到幾個？早點睡
現在的人啊，十個有九個都是晚睡的。
剛跟人說了晚安，轉眼又拿起平板追劇;明明立了無數個flag不熬夜，卻又抵擋不住手機的誘惑......
偶爾熬一兩回可能影響不大，但夜熬多了問題就來了：變胖、脫髮、傷精毀卵、增加患癌風險等。
所以，如果身體各器官會說話，那一定會對你說3個字：「早點睡！ ”

卡宴催情液 卡宴催情粉 RUSH吸入催情 一滴銷魂 女用偉姐 宮廷玉液 潮吹凝繆 日本淫汁 日本淑女剋星精華素 日本葵花催情液

問題來了，多早才算早呢？
事實上，每個人所需要的睡眠時間是不同的，小孩可能要睡足10小時以上，而多數成年人則需要睡夠7~9小時。
大家可以參考下美國睡眠基金會建議的睡眠時長標準▽
當然，如果遇到不得不熬夜的情況，一定要及時補覺;同時在熬夜后吃些補氣血的食物，如桂圓、核桃、紅棗、枸杞等。
雖說世上沒有後悔葯，但還是有緩解「熬夜後遺症」的小方法。
當你不得不熬夜時，除了補覺，還可以試試食療補一補：
養生推薦：女貞子桑葚飲
材料：女貞子15克、桑葚干10克，蜂蜜適量。

做法：女貞子和桑葚乾放入鍋中或是小茶壺里，加水500毫升，煮開後轉小火煮20分鐘左右，過濾出湯汁，放至微溫后再調入一點蜂蜜，即可飲用。

養生作用：女貞子本身就有養陰烏發、養肝明目的作用，對於各種熬夜後遺症很適合;再配上酸酸甜甜的桑葚，不僅口感更好，還能增強養陰生津的功效。

Goodman增大丸 VIMAX增大丸 wenickman增大丸 德國黑金鋼持久液 綠騎士持久液 日本神油持久液 2H2D持久液 保羅V8 紅金偉哥

喝點水
睡前喝點水的好處可太多了，尤其是容易出汗的夏天，晚上睡前一杯水，可是醫生眼中的“救命水”——

• 預防心腦血管疾病：人在熟睡時會造成體內水分丟失，導致夜間血液黏稠度增加，而睡前喝水能保持血流通暢，預防血栓形成。

• 預防痛風發作：痛風一般都是在夜間發作，而睡前喝水可以減少尿酸濃縮，預防痛風發作。

• 滋潤呼吸道：現在很多人都開空調過夜，這會造成室內空氣，睡前喝水能滋潤呼吸道，對患有呼吸道疾病的人來說尤為重要。

不過，睡前小小一杯水，也有不少需要注意的事——
（1）種類：推薦溫開水，其不含熱量、不刺激腸胃，晚上喝再合適不過了。
（2）水量：最好不要超過200ml，以免夜尿增加影響睡眠。
（1）時間：建議睡前半小時前喝，以免頻繁起夜。
（4）兩類最好少喝：患有心衰、特別嚴重腎臟疾病的病人，睡前盡量要少喝水，以免加重病情。

泡泡脚
冬天正是泡脚的季节。
泡脚有疏通经脉、扶阳祛寒、安神助眠的作用。

所以，建议大家养成坚持泡脚的好习惯哦！
对了，如果你能顺手在泡脚水里加点料，养生效果会更好——

• 加艾叶：温经、祛湿、散寒；

• 加点盐：杀菌消毒，预防脚气；

• 加点醋：缓解压力，有助于睡眠；

• 加生姜：发散寒气，有助于养阳气。

此外，睡前泡脚有一些小细节要注意——
①泡脚桶：最推荐木桶泡脚，其保温效果更好；如果泡脚时加入药材，不要用铝合金的器皿，以免产生化学反应。
②水温：不宜过热或过凉，在38~43摄氏度为宜。
③水量：水要没过脚踝，到小腿中下三分之一处为最佳。
④时间：一般以30分钟为宜，老年人泡脚时间要再短一些，以20分钟为佳。
⑤这些人泡脚要谨慎：高血压患者、糖尿病足患者、脚部有创伤者。