柯大夫，你好。 我是一個「資深」夜貓子，經常熬夜到2、3點才睡。 前陣子我看到一個說法——一夜不眠，十夜不全。

根據字面意思，我理解的是：一晚睡不好，接下來十天都不舒服。

請問我理解的對嗎？ 還有，熬夜的傷害真有這麼大？ 聽說會傷害男性生殖功能？

家醫柯大夫

你的理解大致是對的。 這句話的意思是，一個人如果熬了一夜，沒休息好，那麼接下來幾天，TA都將混沌不振、精神萎靡，甚至身體哪哪都不舒服。 這也告訴我們，熬夜對身體的傷害，遠遠超出大家的想像。

一般來說，經常熬夜，會直接或間接導致免疫力下降，大小毛病找上門。 例如疲勞、精神不濟、頭昏腦漲、注意力無法集中、頭痛、黑眼圈、皮膚乾燥粗糙、臉色偏黃、脫髮、脾氣暴躁等等。 此外，經常熬夜的人，長期處於應激狀態，患心腦血管疾病、肥胖、失眠、健忘、易怒、焦慮症、抑鬱症、神經衰弱等疾病的風險也會悄然增高。 

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還有你提到的，熬夜會損害男性生殖健康，千真萬確。 一方面，精子的產生和發育主要在夜間進行，熬夜會導致生精功能紊亂，造成精子數量減少、活力變差、畸形率和DNA 碎片率升高，容易造成男性不育和女方流產。 另一方面，熬夜和睡眠不足，還會使男性內分泌紊亂和免疫力降低，容易引起性慾低下、勃起功能障礙、早洩等性功能障礙，也容易患慢性前列腺炎和附睾炎。 

需要提醒大家的是：即使白天能補覺，也只能在一定程度上恢復體力，卻無法彌補熬夜造成的身體損害。 因此，大家一定要保持良好的睡眠習慣，盡量不熬夜，至少要保證晚上11 點到次晨的有效睡眠時間。