現代人，腰不好的可太多了。

雖說隨著年齡增長，腰椎的磨損是不可避免的，但很多人年紀輕輕的，腰卻各種不舒服。 究其原因，多半是不良習慣害的，就比如——

2個小動作特傷腰，再舒服也別做
1.蹺二郎腿
很多人一坐下，雙腿自然而然就翹了起來，習慣性蹺二郎腿。

但是，這個動作會傷遍全身！

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經常蹺二郎腿，會壓迫血管、影響血液迴圈，引起下肢肌肉勞損和靜脈曲張。

對男性而言，蹺二郎腿會影響陰囊散熱，不利於精子生成;對女性來說，常蹺二郎腿會使外陰部溫度增高，導致分泌物增多，甚至招來婦科病。
當然，最受傷的還要數脊椎。 經常蹺二郎腿，會導致腰椎骨與胸椎骨壓力分佈不均，長期下去，就會壓迫脊椎神經，引起腰背酸脹疼痛，導致腰椎間盤突出。
2. 半坐半躺
半坐半躺時，腰部通常懸空或屈曲，頸椎前屈，都處於非生理自然狀態。

長久保持這個不良姿勢會讓肌肉和韌帶疲勞，輕則致腰肌勞損，重則可致腰椎間盤突出、脊柱畸形等。
所以，要麼坐好，要麼躺著，半坐半躺最傷腰！

簡單3招，幫你養出好腰
預防腰酸背痛，首先要減少腰背負擔，避免做上述所說的傷腰動作。
其次，要注意鍛煉腰肌，腰肌強健了，腰酸背痛自然越來越遠。 下面給大家推薦幾個鍛煉腰部的方法——
1.練臀橋
所謂臀橋，即平躺時撐起臀部，使身體呈現出拱橋的形狀，是一個多肌群參與的復合動作。
練臀橋，可有效鍛煉機體的核心區力量，增強其穩定性，加強對腰椎的保護。

標準的臀橋動作如下：

仰臥在瑜伽墊上，雙腿屈曲略寬於肩，腳跟踩地發力將臀部抬起至大腿與身體呈一條直線，臀部抬起時上背部支撐地面下落時下背部貼地，但臀部懸空。 臀部抬起時呼氣，臀部下落吸氣，重複幾次。

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这个动作要充分感受臀大肌发力，注意不要做成拱腰。

2.小飞燕点水法
经常做小飞燕可以锻炼腰背部肌肉，改善腰酸背痛。
運動方法：俯臥，上肢後伸，頭與背部盡力後仰，下肢伸直後伸，全身翹起，僅讓腹部著床呈一弧形。 一天做3次，一次至少挺30下。
出現較嚴重腰痛，最好先至骨科就診后，詳細諮詢醫生意見后再做以上鍛煉。
3. 護腰操
護腰操可以通過腰部後伸的動作，説明改善脊柱受力不均衡的問題，適合久坐，腰背酸痛的人練習。
運動方法：取站立位，雙腳與肩同寬。 頭仰起，眼睛向上看。 然後將雙臂舉高，高於頭頂，並盡可能向後伸展，重複5~10次。
本文配圖均來源於壹圖網。