俗話說：春困秋乏夏打盹，睡不醒的冬三月。

一到春天，很多人就陷入困困困的泥潭裡無法自拔，也有人白天困到不行，晚上躺床上卻精神抖擻。
其實，很多人之所以出現精神不濟、睡眠品質不佳等情況，都和睡前習慣脫不了干系。
睡前的一些習慣，往小了說，會影響睡眠品質，往大了說，還會影響健康！
今天就來盤點那些“作死”的睡前習慣，中招的朋友一定要改哦~

睡前有這4個習慣，傷身毀睡眠！

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睡前小酌能助眠？ 毀睡眠還招癌！

據說，每天睡前喝一杯紅酒，既可以幫助入睡，還能美容養顏~
你還別說，喝到微醺甚至暈暈乎乎的，不就容易睡著了嗎？

然而，理想很豐滿，但現實很骨感。
睡前喝點酒，雖然能讓人快速入睡，但是當酒精代謝後，半夜就會忽然清醒。
而且，喝酒後睡眠品質差，幾乎只剩淺睡眠，對恢復體力沒有説明。
更可怕的是，長期喝酒會造成酒精上癮，還會損害人體神經系統，引起肝臟、胃腸等疾病，增加癌症的發病幾率。

睡前吃保健品養生？ 肝臟很受罪！
對很多人來說，睡前吃保健品也是養生的方式之一。
此前，在節目中《我家那閨女》，主持人吳昕一口氣吃了足足9種保健品，隨後才關燈睡覺。芒果TV

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這也是很多養生人士的真實寫照了：睡前必須吃各種保健品，只有咽下的那瞬間才能安心入睡。
事實上，一般人只要好好吃飯，是不需要額外補充這些保健品的，如果你是醫生開的那另說。
而且，保健品吃多了，反而會給身體造成負擔，例如過量服用維生素C，可能會引起腹瀉、皮疹，甚至結石和血栓等病。
後來，吳昕到醫院，被查出肝損傷，還被醫生告誡：“別亂吃保健品。 ”
所以，不建議大家亂吃保健品，更不要晚上的時候吃。
你想想，到了晚上，辛苦了一天的肝臟本可以稍稍休息，現在做卻不得不加班，時間久了，想不出問題都難！

睡前刷手機爽得起飛？ 失眠又傷眼！
現在的人，十個有九個睡前都是玩手機的。
但是，讓你捨不得放不下的手機，傷眼又毀睡眠！
手機的螢幕光線，會對人體產生刺激，使褪黑素分泌減少。
褪黑素是人體分泌的重要激素，有調節人體晝夜節律、維持睡眠-覺醒週期的作用，還能縮短入睡時間、改善睡眠品質。 一旦分泌減少，睡眠品質自然大打折扣。
而且，很多人喜歡躺著玩手機，對眼睛傷害可太大了！
長時間躺著玩手機，會導致近視，還會引起眼睛酸痛、視疲勞，乃至出現乾眼症。
所以，如果做不到睡前不玩手機，那就盡量縮短玩手機的時間，更不要躺著玩。

睡前懶得去排尿？ 腎臟膀胱齊抗議！
“睡前要不要去廁所”實在是個讓很多人糾結的問題。
去吧，捨不得溫暖的被窩;不去，又怕被尿憋醒。
小編敢說，有相當一部分人選擇不去，他們認為「畢竟尿意不是很強，明早再去吧！ ”
然而，你這麼一憋，膀胱腎臟很受罪。
憋尿會使腎臟壓力增加，時間久了會造成腎皮質萎縮、腎功能下降;還使細菌沿輸尿管逆行而上，引起腎盂腎炎。
此外，憋尿增加了尿中致癌物質對膀胱的作用時間，患膀胱癌的風險也增加了。

說完了睡前傷身事，再說說那些適合睡前做養生事——