青春永駐、容顏不老，是很多人的心願。 但現在繁忙的工作、沉重的生活壓力，卻讓人衰老得越來越快，讓不少80后、90后也悄悄步入初老。

那問題也來了，「初老」到底有哪些癥狀呢？ 30歲以後，怎麼做才能逐漸減緩衰老？

身體10個小改變，說明你在步入初老
初老的10個表現

1.肚腩越來越明顯。

2.要麼睡不醒，要麼睡不著。

3.越近的事情越記不起，越久以前的事情越記得。

4.法令紋、魚尾紋悄然顯現。

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5.擔心脫髮或已經開始脫髮。6.社交減少或零社交。

7.只去同一家飯館，點同一份餐。

8.做事情猶豫不決。

9.不喜歡分享自己的動態。

10.情緒變得十分穩定，幾無波瀾。

估計僅第一條，很多人就“在劫難逃”了。 面對身體、心理上的雙重變化，我們總要做些什麼，讓身體的衰老變慢一點：

做好4件小事，讓衰老來得慢一些
1. 堅持運動
運動可以提高基礎代謝率，讓身體精力充沛，讓人看起來更加年輕有活力，是延緩衰老必做的一件小事。
建議30歲后，還是要養成良好的運動習慣。 可以適當多做有氧運動，如：慢跑、游泳、打球等。
另外，還建議每天至少散步15分鐘。 散步不但能緩解工作的緊張和精神的疲乏，還能促使血管彈性增加。

2. 多吃紫色食物
紫甘薯、紫土豆、紫玉米、紫扁豆这些“红得发紫”的食物，可不是徒有漂亮的外表，还富含一种天然色素——花青素。
花青素属于类黄酮物质，其抗氧化能力堪比维生素C和维生素E，能有效清除体内有害物质自由基，帮助人体抗氧化，延缓衰老。 
因此，若不想比同龄人老得快，可以适当多吃点紫色蔬果。
3. 充足睡眠
熬夜一时爽，一直熬夜一直爽。但对30岁以后的人来说，熬夜只会让代谢逐渐变差的身体雪上加霜。

长期熬夜容易导致深度疲劳、情绪低落，甚至诱发心脏病猝死以及癌症等。
建议大家养成良好的作息时间，拒做熬夜族，23点前要关灯睡觉，中午午休半个小时，保证充足的睡眠时间，方能以良好的精神面貌面对一天的工作。
4. 保持健康心态
保持积极心态对健康十分有益。
耶鲁大学公共卫生学院和加州大学伯克利分校的研究人员发现，积极心态比运动更能提升老年人健康水平，下意识地接触积极信息能促进身体健康，堪比六个月运动带来的好处。 
所以，尽管生活压力大，也请大家尽量保持一颗健康乐观的心，可以经常找些让自己快乐的事，笑出声来，并把这快乐传递给别人，尽量做到事事乐观、笑对人生。
本文配图均来源于壹图网。