腎臟經常被我們拿來開玩笑，比如腰酸背痛會被說是不是腎虛，疲憊勞累會被問是不是腎虧......

 其實，這是因為腎臟太太太重要了！ 

我們的腎臟，就像是「身體淨化器」，它通過排尿去清除代謝廢物，從而調節人體內的水、電解質以及酸鹼的平衡。 很多人熱衷於做很多“養腎”事，殊不知，你可能天天都在喝的水其實是“傷腎水”，讓腎臟越養越差——
 

3種「養生水」，多喝一口傷腎一分！ 1、果汁類飲料 夏天馬上要來了，各色各樣的飲品也開始火爆起來：奶茶、咖啡、可樂...... 每一種都誘人可口。 但要說最最受歡迎的當屬酸酸甜甜的果汁！ 

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果汁被不少人認為是養生、健康的代名詞，它不僅味道好，而且能同時補充營養物質和水分，比喝白開水好多了。 但事實上，市面上的果汁或果汁類飲品，往往會為了提升口感而去掉果渣。 如此一來，果汁中的膳食纖維就被過濾掉了，喝進肚子的其實就是一杯“糖水”，它不僅不能代替白開水，喝多了甚至會傷腎。 這是因為，果汁類飲料里含有的糖分、磷酸鹽等可能讓人體內的鈣離子流失，繼而導致尿液中會積聚大量的鈣離子，久而久之，容易形成腎結石或尿路結石。 

此外，不少果汁類飲品中還含有電解質、香精、色素、防腐劑等添加劑，這些物質都會加重腎小球的過濾負擔，進而損傷腎臟功能。 2、濃茶 茶確實是個養生的好東西。 喝茶的好處，大家都很熟悉，能提神醒腦、消食解膩...... 有人覺得喝濃茶效果能翻倍，更能提神醒腦。 但其實，這樣喝茶對腎的傷害可不止一點點。 

首先，濃茶中的氟含量較高。 氟主要經由腎臟排出，當人體攝入過多的氟時，腎臟負擔就加重了，一旦超過負荷，腎乾脆不幹了，大量的氟在腎中滯留，可導致慢性氟中毒。 再者，濃茶的草酸濃度也非常高，草酸一旦進入人體，就非常容易和人體內的鈣、鐵結合，在尿路中容易草酸鈣結石，引起腎結石，損傷腎功能。 人體內大量的鈣、鐵流失，還可能會引發骨質疏鬆症和缺鐵性貧血。 

總而言之，喝茶雖好，卻不建議大家喝濃茶。 建議：每150毫升的水只需要放3克茶葉，就不會過濃。 原本有腎臟疾病的人，如腎結石患者，最好少喝茶。 3、老火湯 南方人喜愛煲老火靚湯，是出了名的。 他們煲湯不僅要求材料豐富，還遵循「煲三燉四」（即煲湯3個小時，燉湯要4個小時）的方法，認為這樣做出來的湯進補效果最佳。 事實上，煲得越久、材料越多，只會讓食物中的營養快速流失，湯中嘌呤、脂肪含量變高，長期喝這種湯，容易引發高血壓、高血酸等症。 

如果湯裡面加了綠色蔬菜，煲得太久還會讓湯中的鉀和草酸鹽含量增高，長期喝還會增加腎結石的風險。 所以，想要喝到真正的「養生湯」，煲湯的時間就不要那麼久啦。 建議：肉類湯煲1個小時左右，最長不超過2個小時;魚湯則時間控制在1小時之內。 

看到這，可能有些朋友會有些疑惑，那到底喝什麼水才是護腎養腎的呢？ 

要想腎好，喝白開水是首選 白開水雖然平平無奇，但它含適量的鉀、鈉、鈣、鐵、鋅等礦物質，也沒有其他花裡胡哨的添加物，不會給腎臟加重負擔，當屬是最健康安全的“養生水”啦。 不過需要提醒大家的是，喝白開水也有一些小細節要注意—— 1、喝多少水最合適？ 《中國居民膳食指南》建議： 一般成年每日最少飲水1500~1700毫升，換算成普通杯子（200~250毫升的大小），那每天應喝7~8杯。