各科室醫生緊急發佈:國慶注意做到「三宜」「三不宜」! 千萬別大意!
國慶節七天小長假
親朋好友聚餐是很常見的事
但公休日較容易發生偏食情況
吃的東西往往油膩的太多
辛辣的太多,食用甜品太多
為防止「一頓吃傷,十頓喝湯”
今天名家名方就來教你
國慶飲食的「三宜」和「三不宜」!
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國慶飲食“三不宜”
1不宜過飽
節日期間食品豐富多樣化,但活動量少、消化功能差,吃得過飽不僅會加重胃腸道的負擔,引起消化不良,還可能造成體重增加,引起高血壓和動脈硬化,加重心臟負擔。 因此,適當節制飲食尤為重要。
2不宜過鹹
正常人的食鹽量,以每日不超過10克為宜。 食鹽過多會加重腎臟負擔,引起浮腫,鈉鹽過多還會引起血壓升高,增加高血壓、冠心病、腦出血的發病率。 因此,不宜多吃鹹魚、鹹肉等醃制品。
3糖和脂肪不宜过多
节假日运动量少,糖在体内会转化为脂肪使人发胖;吃糖过多还会引起或加重糖尿病,而且对很多心脑血管疾病患者都会造成隐性的危害,应该浅尝辄止地吃一些,切不可大吃大喝,以免影响健康。
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营养均衡要“三宜”1宜多吃新鲜蔬菜和水果
新鲜蔬菜和水果不仅含有丰富的维生素C和矿物质,还有较多的纤维素,对保护心血管和防癌防便秘有重要作用,每天的蔬菜摄入量应不少于250克。
2宜少食多餐
老年人对低血糖的耐受性较差,易感饥饿和头晕,故宜少食多餐。每餐可吃七分饱,在睡前或两餐之间酌情进食少量食物,如牛奶、糕点等。
抵制酒水过量,多喝果醋杀菌促消化
國慶節期間由於人群集中,病菌繁殖快,食物極易腐敗變質,人們吃了被細菌或細菌毒素污染的食物均可發病,尤其同餐人群可集體發病。 該病潛伏期短,以噁心、嘔吐、腹痛、腹瀉等急性胃腸炎表現為主要特徵。
3宜飲果醋
醋能殺滅殘留在食物表面、沒有煮熟的食物內的寄生蟲,抑制細菌在體內的生長,對傷寒、痢疾等腸道傳染病有預防作用。
不僅如此,醋還能“開胃養肝”。 醋不但可以調解血液中的酸鹼平衡,軟化血管、降低血壓、消食除積、預防動脈硬化,還能更好促進食物中鈣、磷、鐵等成分的溶解,有利於身體對營養物質的吸收利用。
放假確實開心,但就怕:
吃撐了,難受!
旅途坐久了,腰疼!
視頻看久了,眼睛不適!
面對這些「急狀況」,怎麼辦?
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