人生四件大事“吃”、“喝”、“拉”、“撒”，無一不是以痛快為好。

但唯獨「拉」這件事，經常遭遇瓶頸，便秘的確是一件讓人困擾的大事。

七個習慣讓排便變困難

吃加工食品

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諸如麵包、餅乾、方便麵、香腸、午餐肉等加工食品中脂肪含量較高，容易減慢消化速度，導致便秘。

飲酒或咖啡

飲用過量的酒精或咖啡會導致身體脫水，妨礙胃腸道的正常蠕動。

食用大量乳製品

乳製品中乳糖含量較高，對有些人來說較難消化吸收。 便秘者若食用過多的乳製品，如牛奶、霜淇淋和奶油等，會加重腹脹。

對於此類人群，可嘗試富含益生菌的優酪乳製品，有促進排便的作用。

不鍛煉

體力活動少是便秘的一個主要風險因素，運動會增加流向消化道等身體重要器官的血流量，還有助於提高代謝功能。

過量補鐵、補鈣

鐵和鈣會影響胃腸道的收縮功能，造成便秘。

除非確實缺乏這兩種營養物質，否則不建議便秘者服用含鐵、鈣的營養品。

吃止痛藥

有些止痛藥如布洛芬和羋普生等也可能導致便秘，因此，無論服用什麼藥物，都應事先徵求醫生的意見。

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依賴瀉藥

身體會對瀉藥形成依賴性，長期服用瀉藥更是會造成嚴重後果。

一般來說，任何一種瀉藥服用時間不要超過2周，必要時交替服用不同類型的瀉藥。

4個方法是“便秘剋星”

水喝足

保持充足的水分攝入，推薦每天1.5升~2升液體攝入。 適當多飲水，多喝茶，有助於排濁降火。

菜吃够

饮食中过于精细和肉食相对较多时，就缺乏足够的膳食纤维，肠道中食物残渣少，对肠黏膜刺激不足，就导致肠蠕动减弱，形成了便秘。

因此，经常便秘的人最好在膳食中多安排些富含膳食纤维的粗杂粮、蔬菜和水果。