早在上個世紀初，著名的心臟病學家，幾任美國總統的保健醫生懷特博士就第一個提出：從進化論角度看，步行是人類最好的運動，對健康有特殊益處。

1992年，世界衛生組織指出：步行是世界上最好的運動。

你也許認為散步是如此簡單的運動，身體不會有太多變化。 然而，據美國《預防》雜誌網站報導，當你開始邁開腿，散步一小時的時間內，身體便會發生一系列積極的生理變化。

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每周3次，每次走路一小時

預防老年癡獃

刊登於《神經學》期刊的最新研究指出，鍛煉能改善大腦和神經，只要每周進行3次時間達到一小時的散步，就能“走”掉癡呆症，甚至那些已經老年痴獃的患者，也能逆轉。

加拿大英屬哥倫比亞大學的科學家針對74歲以上年齡長者研究發現，只要每周堅持三次、每次一小時以上的鍛煉，不僅可以預防未來出現認知障礙問題，而且已經發生的癥狀也能得到改善。

不僅散步可以，其他運動也有類似效果。 堅持這種鍛煉模式的志願者，認知得分提高了1.7分。

飯後10分鐘

走低高血糖

《糖尿病學》期刊的另一篇論文則建議人們，每一餐飯後散步10分鐘，對2型糖尿病患者而言，可以降低血糖，保持健康。

紐西蘭奧塔哥大學的研究發現，早午晚餐后都散步10分鐘，效果比一次過散步30分鐘更好。 受測者散步后，血糖指數立即下降了22%，這比一天只散步一次的效果好12%。

這樣的好處不僅限於糖尿病患者，該期刊的文章指出，英國劍橋大學和倫敦大學學院聯合調查發現：

如果健康人每周有5天能散步30分鐘，那麼未來患2型糖尿病的風險降低26%，而且鍛煉得越多，效果越大，如果一天鍛煉一小時，則風險降低多達40%。

走路這一個小時里

身體發生了哪些神奇變化？

第1~5分鐘關節釋放潤滑液

首先邁出的幾步會引發細胞釋放出生成能量的化學物質，從而為散步提供能量。 此時，心率達到每分鐘70~100次，血流量增加，肌肉得到預熱。 關節的僵硬度開始減弱，並釋放出潤滑液讓你更容易移動身體。

在這5分鐘里，人體每分鐘燃燒5千卡的熱量，是坐著等靜止狀態下的5倍。 同時，為支持運動，身體開始從碳水化合物與脂肪存儲中獲得更多燃料。