2022-06-03 13:29:13rttrt
午餐後半小時：喝杯優酪乳，打個盹
優酪乳中含有大量的乳酸、醋酸等有機酸，能抑制有害微生物的繁殖。 同時，協調腸道酸鹼平衡，促進胃腸蠕動和消化液的分泌。
中午打盹可緩解壓力、提高記憶力，即使只有十幾分鐘，效果也立竿見影。
需要注意的是：對於老年人來說，吃完午飯則不宜馬上睡午覺，可能加重心腦供血不足，出現胸悶、頭暈、乏力等不適，嚴重的可能誘發心腦血管意外。
3、晚餐後半小時：做家務、拍打經絡
不妨利用這段時間打掃一下房間，或者家人之間互相按摩，都可以起到消耗熱量的作用。
利用這段時間拍打經絡，主要針對任脈，也就是小腹以上正中間的部位，有很多重要的穴位分佈在此，吃完飯從上到下輕輕拍打20分鐘，可以説明消化、強身健體。
1、不宜吃夜宵
睡前吃夜宵，必然會造成胃腸負擔加重，其緊張工作的資訊不斷傳向大腦，致使人失眠、多夢，久而久之，易引起神經衰弱等疾病。
另外，宵夜吃太晚，必然有部分蛋白質不能被及時消化吸收，在腸道細菌的作用下，會產生有毒物質，加之睡眠時腸壁蠕動減慢，相對延長了這些物質在腸道的停留時間，有可能促進大腸癌的發生。
2、不宜劇烈運動
睡前1-2小時不要再做跑步、打球、跳舞等劇烈運動或緊張的腦力勞動、過重的體力勞動，否則會讓大腦處於興奮狀態，會影響睡眠品質。 情節過於激烈的電影、電視劇也要少看。
在床上使用1個多小時的手機，其發出的藍光會減少人們生成褪黑激素總數大概22%，讓你始終處於淺睡眠，或者越玩越精神，越玩越上癮，根本停不下來......
所以，建議每天晚上上床后別再熬夜玩手機了。