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圖、文／GQ
臥推這個健身動作是專門鍛鍊胸肌成長的，可是要讓胸肌全方位發展，可不只是隨便做做伏地挺身、跟臥推舉啞鈴，有做就有效。其實想要真正練出胸線，施力的部位、跟肢體的伸展範圍都是非常重要的，如果希望練出厚實胸肌，2017飯店年菜有5件事要注意！
1. 選擇身體能負荷的啞鈴重量
很多人健身都告訴自己，只要能舉的越重，胸肌就會長得更快。但是健身是連續性的，如果重量超過肌耐力能負荷的範圍，不僅容易發生運動傷害，也沒有辦法真正的鍛鍊到肌肉的部分。
2. 身圍爐的由來台北年菜外送體的平衡非常重要
臥推椅一般只有長凳般的寬度，方便你延展背部的肌肉，所以平衡感格外重要，如果以不正確的姿勢坐臥推，會傷及背部，同時左右邊肌肉發展不均，所以在做臥推的時候，應該保持胸部挺直，腰部微微向上抬起，然後將肩頰骨收緊、聳肩，這樣才可以將胸肌的力量發揮到最大。
3. 姿勢決定訓練的部位
臥推的重點部位在於手與肩膀的位置，保持手與肩同寬，或是可以再伸展一點，重點是找到讓胸部最好施力的位置，才能真正的幫助你，用錯施力的位置反而肌肉長錯地方喔！
4. 臥推反彈的助力會對身體造成更大的傷害
做臥推的人大多都認為當你將啞鈴舉起之後，向下放的反作用力可以幫助你做更多下臥推，但實際上使用到的並不是肌肉的力量，而是慣性的動力，所以這樣不只可能練不出肌肉的，反而還會傷害肌肉組織。
桃園年菜外送5. 臥推的速度決定成長的速度
健身器材都是一樣的，不會因為你做得快就長得快，相反的應該做的慢，確定每一次的動作都到位了，才是真的有鍛鍊到。以臥推來說，過程中應該要放慢速度，讓你的肌肉維持在3至4秒都在出力的狀態，當放下的時候，應該貼到胸前維持一秒鐘以上，再向上舉到頂端。
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2017-01-0510:42
〔記者吳亮儀／台北報導〕醫院賺錢王換人做！健保署今天公布2015年各醫院的財務報告，盈餘部分，台大醫院首次擠下常勝軍長庚醫院，雖然醫務收入220億元不及林口長庚的256億元，但台大醫整體收支20.84億元仍居冠。依據健保署資料，各醫院財務報告整體收支排名中，依序為台大醫院（20.84億元）、中國醫藥大學附設醫院（20.35億元）、林口長庚醫院（19.43億元）、台北榮民總醫院（11.31億元）、彰化基督教醫院（9.32億元）、高雄長庚紀念醫院（7.73億元）、高雄醫學大學附設中和醫院（6.51億元）、台北醫學大學附設醫院（5.24億元）、台北市立聯合醫院（5.14億元）、台北慈濟醫院（4.5億元）。健保署人員指出，根據2015年領取健保費用超過六億元的112家醫院財務報表，醫務收支有盈餘的有81家、虧損的有31家。健保署人員也特別指出，醫院的人事支出普遍成長，人事費用所占比例從2014年的45%增加到2015年的47%，顯示各醫院普遍提高醫事人員的薪資酬勞，有助激勵士氣。健保署也同時公布虧損醫院前十名，2015年虧損最多的醫院是台南市立安南醫院，整體收支虧損1.06億元，虧損最少的是「郭綜合醫院」，虧損約一百萬元。虧損醫院前十名依序是台南市立安南醫院、麻豆新樓醫院、敏盛綜合醫院、耕莘醫院、大千綜合醫院、天晟醫院、怡仁綜合醫院、若瑟醫院、羅東聖母醫院、永和耕莘醫院、郭綜合醫院。
（軍聞社記者李一豪花蓮5日電）參謀總長邱國正上將今日視導花東地區國軍部隊，期許各級幹部戮力戰訓，精進人才招募，落實官兵生活照顧等工作，並對基層部隊官兵勤訓精練、堅守崗位的辛勤付出，表達肯定與嘉勉。邱總長由國防部相關聯參主管陪同，先後前往第2作戰區陸、空軍及飛彈部隊視導，聽取任務簡報，了解各單位人員編組、戰備訓練、後勤整備、人才招募、官兵生活照顧等工作執行情形，並頒發加菜金，代表馮部長慰勉官兵辛勞。邱總長非常重視人才招募工作，特別提醒各級幹部，除了志願士兵的招募成效，專業軍、士官的招訓也相當重要，各單位應針對年度預計招募員額，依時間進程、按單位權責，進行妥適分配，並持續台南年菜外賣管制目標達成情形，才能有效精進招募成效，為國軍廣儲優秀人才，充實戰力基礎。總長邱上將亦相當關心基層官兵生活照顧，除親自巡視寢室等生活設施改善情形，與幹部進行相關研討，並對幹部們說：「我們來照顧大家，大家也要把各自的官兵照顧好！」要求各級幹部時時心繫部屬，秉持「權益不要受損、身心不要受傷」原則，營造優質的訓練及生活環境，凝聚部隊高昂士氣與向心。 其他推薦文章
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