在我們長大的過程中，會有些未被滿足的需求變成「內在小孩」潛藏在我們心中，影響著我們的想法及行為。如果我們不去聆聽和面對內在小孩想對我們說的話，這些課題都有可能會像是迴力鏢一樣，在某個時刻以另一種課題形式又再次回到生命中。

1.連結內在小孩

在負面情緒產生時，試著去感受這個情感與內在小孩的關係，你可以「想像童年的自己出現在眼前」，你看見的他是什麼樣子呢？正在哭泣還是生氣嗎？記得當情緒出現時先「別急著拒絕或否定他」，因為他是我們的一部分，讓我們一起去理解那時候的自己。

2.與他對話

當你接受這份情緒的存在後，接下來可以試著問問內在小孩在當時為何會有那樣的情緒出現，是在害怕什麼呢？又或是因什麼而難過呢？而現在內在小孩又為何會在這個當下的情境再次現身，是為了保護自己嗎？還是想跟長大後的自己說些什麼呢？一開始對話可能會需要比較多的時間及思考，可以找一個「安靜舒適的場域」進行喔！

3.擁抱並謝謝他

當我們還小時一定有很多無能為力的時候，現在長大了，可以換我們來「保護、照顧當年相較弱小的自己」。你可以聆聽他想說什麼、感謝他平安長大，透過對話、心態轉變等來跟自己的內在小孩互動吧！