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下面附上一則新聞讓大家了解時事

《減重減脂》不能只靠有氧運動

: 減重的人都希望能減到脂肪,亞東醫院家庭醫學科朱育瑩醫師表示,想減重的人應該以中等強度的有氧運動為主,輔以一部分高強度的運動;同時,不要只偏重有氧運動,還要加入強化肌肉的重量訓練,和美化線條的伸展運動,才能事半功倍。

在不同強度的運動,人體使用醣類和脂肪的比例是不同的:低強度運動主要燃燒脂肪,高強度則主要燃燒醣類,中等強度的運動則是混合使用;雖然低強度的運動有較高比例使用脂肪,但考慮到中高強度運動有提升代謝率的效果,以及持續訓練後可以讓身體習慣使用脂肪為能量來源,因此,想減重的人應該以中等強度的有氧運動為主,輔以一部分高強度的運動。

運動在減重的角色,是多方面且相輔相成的。運動對體重的長期維持扮演一個關鍵性的角色,而且運動對心肺功能、血糖血脂等代謝指標的改善,都有獨立於體重減輕之外的好處。

從事運動主要的目的應該稱為「體適能」訓練,據「教育部體適能網站」:體適能的定義可視為身體適應生活、動與環境(如溫度、氣候變化或病毒等因素)的綜合能力。體適能較好的人有較佳的活力及適應能力,而不會輕易產生疲勞或力不從心的感覺;相反的,幾乎不運動的人,預期壽命會縮短,早死的機會也較高。

歐冠/16強首回合 孫興?連續4場進球、皇馬險勝

: 歐冠16強首回合今(14)日凌晨開戰,南韓「東方轟炸機」孫興慜歸隊後連續4場進球,終場幫助熱刺以3:0力退德甲榜首多特蒙德,3連霸王者皇馬則是在客場2:1險勝荷甲名門阿賈克斯。

孫興慜近期接連出戰,先挺過英超在聖誕、新年期間的「聖誕快車」密集賽事,接著還請假參加率領南韓亞洲盃,不過孫興慜沒受密集賽事跟時差影響,今天在熱刺主場出賽,下半場第47分鐘隨即建功,自亞洲盃歸隊後連續4場進球。

少了葡萄牙球王C羅(Cristiano Ronaldo),皇馬本季要挑戰史無前例四連霸,今日歐冠16強首回合開打,VAR(影像助理裁判)首度啟用,皇馬即成為首支受惠的球隊,上半場第38分鐘阿賈克斯進球,VAR改判越位。

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死裡逃生的皇馬,下半場第60分鐘由法國前鋒Karim Benzema首開紀錄,不過第75分鐘遭追平,終場前第87分鐘皇馬23歲翼鋒Marco Asensio進球絕殺比賽。

今日首回合戰況:(前者為主場)

羅馬2:1波圖

曼聯0:2巴黎聖日耳刷卡限時折扣

熱刺3:0多特蒙德

阿賈克斯1:2皇家馬德里

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