爲欲知更詳細的人聞明 --
400公尺賽跑雖然與100公尺或200公尺同屬短距離賽跑項目 ，但是跑的距離較長，所以經濟的使用熱能，佔著重要的部份。因 此，爲維持最高速度，必須能做到經濟合理的跑法，其技術要點在 於速度的控制。具體的說，前300公尺中的各100公尺區間，消耗 最少的熱能，並維持著近乎最高的速度，至最後100公尺時，使出 最後全力，跑完剩下的距離。
數年前，認爲400公尺快跑時，速度的合理分酡法是以接近最 高速度跑前200公尺，然後稍微降低速度，放鬆心情跑至300公尺 以便鬆口氣，最後再以全力跑完最後100公尺。
但是現在的400公尺跑法與以前不同，從起跑以後即與100公 尺、200公尺跑一樣，以接近最高速度的狀態跑完全程，不過實際 上尚需要控制速度，以經濟的熱能，適當放鬆的跑法才能獲得優異 成績。其關鍵在以全速度跑前200公尺，以保持高速度跑次100公 ，以剩下的全力跑完最後100公尺
對於初學者來說，可用下列的方法做爲400公尺跑的速度分配 的依據。首先考慮自己的400公尺跑的能力，決定目標是多少秒鐘，然後以目標記錄的％减1秒的記錄做爲跑完前200公尺的時間。
例如預定以56秒跑完400公尺前半段做爲目標，也就是前半程 的200公尺，也就是以比56秒的％的速度（即28秒），再快一秒 (即27秒）的速度跑完，後200公尺以29秒的速度跑完。如果能 依照所定時間輕鬆的跑完各規定距離，幷逐漸縮短前半段的時間， 便可提高全程的成績。

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