不知大家是否留意到，世界各地 大小臥佛全部都是「右側臥，睡如弓」 的姿勢。

由於人體的重要器官如心臟 是偏左側，因此睡眠時若右側臥，才 不會壓到心臟，呼吸也順暢。

另外，人體的消化道如胃、十二 指腸、胰腺及小腸通向大腸的管口， 都向右側開口，

所以右側臥便於胃中待消化的食物最容易流入十二指腸， 也便於胰腺開口分泌胰蛋白?

以及膽囊分泌膽汁進入十二指腸，以促進消 化吸收，也有效的避免食物倒反流所引起的食滯及消化不良。

養生好觀念：右側臥，睡如弓是「吉祥睡」 。

右側臥的同時，彎曲右臂和右腿，右手上承頭部，伸長左腿，將左手 置於左股之間，這便是佛門所說的吉祥睡。



良好睡眠三要素：

１．安靜清潔的環境。不需豪宅美屋，只要室內清潔衛生，無噪音干 擾，維持舒適室溫和清新的空氣。

有向陽的窗，充足的陽光；入睡前保持 月亮般的亮度，臥室朝向以東南或南為宜。

同時要選軟硬適度的床墊及適 當高度的枕頭，約６～８公分最宜，睡在此高度的枕頭上，腦電波會開始 出現平穩的休息波；

而當枕高超過９公分時，休息波將失去平衡，會導致 睡眠不適。



　　２．帶著輕鬆愉快的心情入眠。

中國養身學提倡「先睡心，後睡眼」 ，就是要求睡前必須保持心平氣和、心情愉快，然後寧靜入眠；

切記不要 在心情惱怒之餘、憂煩之際入睡。

中醫認為「心」者，君主之官，主神明 ，主血脈，心定則五臟安，這是十分有效的自我寬慰法。

同時還可以採取 以下輔助法，讓睡眠更安穩。


　
　（１）臨睡前喝一杯熱牛奶，可安神。

　（２）聽一段好聽的輕音樂，如小夜曲；因為悠揚的音樂旋律能改善大 腦微循環。

　（３）讀一段優美而富有哲理的詩歌或散文。

（４）用熱水泡腳１０分鐘，然後按摩腳底湧泉穴（位於腳底1／3中點 處）和照海穴（位於腳內踝尖下緣凹陷處），

按摩這兩個穴位，一般在１０分鐘內會產生睡欲。



　　３．睡前潔身。

養成睡前梳頭、刷牙、洗腳、洗下身，不僅是清潔衛 生的好習慣，也是最簡單易行的養生之道，是促進良好睡眠最好的方法。

中國古代養生曾提倡「髮宜常梳」，因為睡前梳頭有按摩頭皮、改善頭部 血液循環的作用。

梳頭可用梳子或是用兩手的手指，以分開如爪、手心向 內的手勢，從前額抓到後頸部，

要抓得頭皮沙沙作響，每次梳頭或抓頭10分鐘，堅持一到二年，可使白髮轉黑，脫髮可生新髮。



克服失眠的方法 ：

　　１．排除失眠焦慮。首先排除對失眠的焦慮感，不要擔心失眠對健康 的危害。

若上床半個小時還不能入睡，不如起來做點讓自己輕鬆的事，比如看看影集等。

　　２．快步走動３０分鐘。飯後半個小時，睡覺前三個小時，養成習慣 去戶外快步走動半小時至些許出汗為止，

再沖個溫水浴，將會促使入睡時 間提前半個小時，延長睡眠時間一小時。

　　３．味覺、視覺減少刺激。切記睡前四小時之內不飲酒、不喝咖啡和 茶及不看刺激性電影電視。

　　４．適當的性生活。適當的性生活有利於更快進入夢鄉。

　　５．裸睡。日本北海道一家醫院的丸山淳院長潛心研究睡眠生理，他 發現當地有個村莊居民有裸睡的習慣，

而且幾乎無人失眠。他對前來就診 的失眠患者建議了「裸睡」的方法，結果非常奏效。

丸山淳院長說，裸睡 對一些慢性病的康復有利，如陰道炎、痔瘡、腳氣病、打鼾等，而穿著衣 服睡，會影響皮膚進行氣體交換。

大陸的一位婦科專家也根據多年的臨床 經驗，總結出裸睡是一種極佳的生理性保健方法。

這種睡眠方式不僅使人 感到全身輕鬆自如，避免了衣褲的束縛，影響了血液循環，而且對許多慢 性病如便秘、

慢性腹瀉腹痛、神經衰弱、婦科骨盆腔瘀血症等，大有益處 ，可達到自然緩解和消除症狀的神奇療效。

試想脫掉衣服一身輕鬆，不花 一分錢的保健式睡眠，何樂而不為？



~~~~~~~~~~~心得~~~~~~~~~~~~~~

睡眠品質已經有點改善了~但是睡前潔身確實會很舒服唷~不然洗洗腳~洗洗手~也可以唷

一直想試試裸睡~但是有小孩不是很方便~聽說真的很舒服唷~