娛樂舞蹈占星毫無違和感

2013-12-20 13:51:56安靜靜

街舞二合一，減重又健身

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　　初步學習街舞時，切不可一下子就加大運動量，要循序漸進。通常是先做熱身活動，將身體的各個關節、韌帶。

　　尤其是膝、踝關節要充分活動開，以免跳動時損傷;而後進入一定強度和時間的練習，最好不要少於30分鐘;最後採用各種伸拉練習使身體放鬆。這樣三個步驟才能取得較好的瘦身效果。

　　由於每個人的年齡、體能和健康狀況不同，因此每個人的運動強度各不相同。「運動強度」一般用「最大心率」表示，您應當這樣計算跳街舞時最適宜的心率：

　　假如您今年25歲，不常參加體育鍛鍊，體能一般，選擇街舞爲瘦身運動項目，那麼您的最大心率爲220-25=195，適宜您的運動強度(鍛鍊心率)應該是(60~75%×195=117~146(次/分鐘)。

　　HIP-HOP入門：

　　可選擇一些HIP-HOP音樂適應一下節奏特點，並隨著HIP-HOP節奏隨意舞動幾下。在跟教練學習時，按著教練分解動作的程序進行，比如先學好下肢動作，再逐漸加上上肢、頭部等動作，先慢後快不要急於求成。

　　街舞的分類

　　Hip-hop是人們最常接觸的一種舞蹈，它有著幅度大而簡單的舞步，能夠表現出複雜的舞感。因爲容易學習，跳起來也相當好看，所以很受大眾喜愛。

　　機械舞，運用身體各部位的肌肉和關節，隨著音樂的節拍，加上自己豐富的想像力，創造出令人驚訝的舞步。屬於難度較高的街舞類型。

　　霹靂舞，也是一種難度較高的舞步，大體上可以分爲兩種類型：用手、頭、身體在地上旋轉，稱爲大地板;用肢體在地上踩出複雜變化的腳步動作，加上刁鑽的倒立，稱爲小地板。當然，跳舞的同時也可以隨意去搭配你所想表現的動作。

　　Freestyle，這是一種出神入化的舞步，它將各種類型的舞蹈混合在一起，隨心所欲地表現，沒有舞蹈風格的限定，脫離一般舞蹈的規範，可以說是一種個性化的街舞。

　　House，隨著House音樂，運用複雜而神奇的步伐表現的一種舞步，它可以加上拉丁舞的扭腰、武術的空翻、踢躂舞的基本步以及芭蕾的轉圈，跳起來既可以十分優雅，也可以相當狂野。