2023-01-28 01:13:57daisyeql2
文娛城 週末補眠如何才可以睡飽?3招小技巧助眠
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- 充裕吐氣:先做1-2次的充分吐氣,讓空氣從肺部的底層完全排出。
- 鼻子吸氣,嘴巴吐氣:從用嘴巴來吐氣起頭,再用鼻子漸漸的吸氣,如許「鼻吸嘴吐」的體式格局比較輕易上手腹式呼吸;若谙練後,就可以換成「鼻吸鼻吐」的體式格局。
- 把肚子想成氣球:當嘴巴吐氣時,會感覺到肚子下落;而鼻子吸氣時,氣體味慢慢進入肚子裡,像一顆氣球漸漸脹大。
- 按壓腹部:如果感覺把空氣吸到肚子有堅苦的,可以用雙手在呼氣時輕壓在腹部上,讓空氣可以吐出更多;在緩慢深吸氣的時辰,雙手要感覺被脹大的肚子往外推。
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