2009-02-25 16:25:35DahHann
免花大錢的舒壓秘笈
紓壓並不一定要花大錢不可,除了多關愛自己一點,多給自己一些空間,
其實紓壓並不難喔!如果您還沒找到自己的最佳紓壓管道,也不想花錢的話,
參考以下6項推薦的一些不用花大錢的減壓方法,
自己發揮創意並量身訂做出一套最適用的紓壓秘笈:
1.睡眠充足:長期睡眠不足會導致免疫力下降、情緒暴躁、注意力不集中等不良後果,
有了充足的睡眠才能讓身心的疲倦得到緩解,這點很容易被忽略。
2.少吃會增加壓力的食物:如過量的肉食或油炸的食物、咖啡、菸、酒精、
高鹽分的零食等,不只會增加身體的負擔,對情緒也有可能造成負面的影響。
3.適度的運動:維持定期運動的習慣對身心會有正面的影響,
但要量力而為千萬不要三天打漁、兩天曬網。每天規律運動半小時,
絕對比久久才去激烈運動好幾個鐘頭要來得有益身心。
4.適時的接近大自然:讓自己的心在大自然的潛移默化之下慢慢沉澱。
如果能夠與家人或親愛的人一起接受大自然的洗禮,收穫會更大。
5.善用放鬆技巧:像每靜坐一、二個小時即應該伸伸懶腰;感到有壓力時,
慢、長、穩定、有節奏地深呼吸幾次,讓心情穩定下來;
聽聽自己喜歡的音樂或大自然音樂,隨著樂音的輕柔起伏,讓身體逐漸放鬆等。
6.肌肉放鬆訓練:將全身肌肉緊繃,持續到無力為止,再逐漸放鬆,反覆作幾次。
若是肯花點時間,與專業的心理師進行幾次肌肉放鬆的訓練,效果會更佳。