女性不管在哪個年齡，只要願意規律運動， 保持身心活躍，老年大腦機能就會比較好。

加 拿大研究發現，年輕時越好動、活躍的女性，老年較不容易出現失智症，以及其他認知障礙。因此女性最好趁年輕養成規律運動習慣，多活 動筋骨，以降低失智風險。

加拿大多倫多新寧健康醫學中心蘿拉‧米德頓醫師（LauraMiddleton）擔任計畫主持人。她在醫學中心新聞稿中表示，

研究發現，女性只要保有規律運動習慣，多活動身體，未來就能 減少認知功能受損風險。

和喜歡從事靜態活動同齡女性相比，女孩子如果從青少女時代就很活躍，其出現認知障礙機率較低，保持身心活躍有助預防 老年認知障礙。

這項研究近日發表於「美國老年醫學會期刊」（AmericanGeriatricsSociety）。研究人員比較9344位美國年長女性身心狀 況。研究顯示，女性若常保持活躍狀態，到了老年，認知功能受損程度大幅降低。特別是青少女時期最重要，青少女時期很活躍的女性，老年出現認知受損的比例為 8.5％，相較之下，青少女時期不活躍的人，老年認知受損比例為16.7％，比例翻了一倍。

米德頓醫師表示，年輕時保持活躍狀態，老年的認知表現會比較好，因此越早養成運動習慣，對維持認知功能越有幫助。

過去我們談到運動可以改善及預防許多疾病，最近加拿大研究人員針對9344位年長女性作調查分析，結 果顯示青少女時期就開始運動的女性，到了老年出現認知受損的比例為8.5％，跟青少女時期不運動，老年出現認知缺損的16.7％，差了一倍，這個研究成果 已發表於美國老年醫學會期刊。讓我們對照一下功能性名醫馬克‧希曼醫師在六星期大腦健康計畫這本書中相關內容，這些項目都是經臨床研究證實的結果：

運動效果優於百憂解： 運動對大腦的好處

大部分的人都可以接受運動對身體的好處，然而，影響最深遠的部 分，可能是我們的大腦。運動有助於重新調整我們的電路，改善學習、注意力、專注力與記憶力。這是目前成效最好的抗憂鬱與抗焦慮治療。

如果這是一顆藥丸，將會是最暢銷的爆炸性新藥，而 且持久不衰。而我們可以善加利用的工具，只需要一雙鞋子，也不一定要住在海邊。

運動對大腦的好處 

以下是有助於大腦的運動： 

• 強化心血管系統。這裡的血管包括捕給大腦營養的血管。事實上，隨著人體的老化，認知功能衰退的最常見源頭並不是 阿茲海默症，而是大腦血管的硬化，稱為 血管型失智症。 
• 矯 正與預防胰島素抗性。  這是遏止大腦老化的主要來源，因為大腦的老化主要是 血糖與胰島素失衡所造成的。 
• 消 除壓力的影響，以及強化對壓力的抵抗力。 
• 改 善情緒與均衡神經傳導素功能。 運動對治療沮喪的效果遠優於百憂解，可以增加 GABA（伽瑪胺基丁酸）(抗焦慮神經傳導素)、血清素 (快樂的神經傳導素)，以及多巴胺 (增強體力的神經傳導 素)，並有助於維持所有神經傳導素的均衡。 
• 減 輕發炎與改善免疫功能。 
• 提高人體天然的止 痛劑--腦內啡，減輕疼痛。 
• 促 進整體的動力與能力，全心投入生活。 
• 提 高神經可塑性與神經細胞新生。 改善現有的聯繫，與產生新的聯繫，並刺激新腦細胞的製造。 
• 這是透過自然增加 的BDNF 或大腦衍生神經營養因子。這是大腦的神奇肥料，改善神經元的功能，促進其成長與綻發新的聯繫，並 避免細胞的凋亡。這是思想、情緒與行動之間的主要連結。 
• 均 衡荷爾蒙，包括促進睪丸酮與生長荷爾蒙，均衡雌激 素與黃體素所造成的情緒起伏，這是造成經前症候群或更年期症狀的主因。 
• 預防癌症。
• 預 防失 智症。
• 多出門運動是好的
• 飯後1小時,出門走走活到九十九