這個月的小太陽Family雜誌提到『睡眠大特集』，讓媽咪感觸良多....

祐祐從小就是個超級夜貓子，每天都體力充沛的玩到11、12點，然後還得抱著邊走邊搖才肯善罷甘休，通常入睡時間都已快1點，同事都笑媽咪是現世報，因為媽咪在懷孕期間身體狀況都非常好，生活作息並沒有太大的改變，配合加班、睡前看書....導致祐祐的夜貓子習性...

在五月份第一次會診營養師之後，媽咪被嚴重警告必須立刻開始調整作息，結果不到半年的時間，祐祐長高8cm，當然一路走來有許多的甘苦及小小心得，在此想與大家一同分享~

對孩子來說，晚上睡覺時，生長激素的分泌會比白天清醒時來得多，所以長高長壯也是在睡眠中進行，此外，睡眠時還會分泌與記憶有關的神經傳導物質，對於孩子的記憶和學習也很有幫助，如果孩子熬夜晚睡，一定會使得睡眠時間變短，一旦睡眠不足，血壓和血糖也會出現偏高的傾向，許多小孩沒睡鉋就起床，容易養成有起床氣的習慣，要不然就是呈現發呆、昏昏欲睡的狀態，不但一整天沒有辦法集中專注力，情緒也不穩定、容易浮躁不安。

對於剛出生不久的寶寶來說，由於大腦的發育尚未完全成熟，所以會出現日夜顛倒的情形，這段時間爸爸媽媽應該要跟著寶寶的作息生活，並盡量趁著寶寶睡覺的時間，也跟著一起休息。到了三、四個月大時，寶寶的睡眠型態會趨向穩定，這時要幫助孩子養成規律、穩定的生活作息，讓他能在固定的時間起床、吃飯、睡覺，對孩子的成長與健康而言，早睡早起絕對比晚睡晚起有益處，當孩子有穩定的生活作息，爸媽在育兒過程中就能更加輕鬆了。

其實要調整作息並沒有想像中的困難，以下是媽咪的親身經驗：
1. 一開始就要夜貓子早睡是不可能的任務，所以必須從早起開始，而且不能夠操之過急，一次調整15分鐘，每次維持3~5天。媽咪一直覺得，只要能早起就是一天好的開始，可以提早用早餐、提早用午餐，因為早起所以下午也會提早午睡，然後提早用午點心、晚餐及晚點心，不慌不忙的再玩些靜態遊戲，當然當天自然而然也會早睡了，完美的一天~
2. 白天一定要有適量的活動量，媽咪覺得這個很重要，不但可以睡得好，更可以吃的好，如果有太陽儘量帶到戶外的公園走走，不同的公園有不同的設施，可以給予孩子更多的刺激，雖然在大人的眼裡都是溜滑梯，但仔細觀察會發現，其實要爬到溜滑梯上方溜下來的過程中，可以讓小孩子學習到不同的攀爬方式，訓練孩子的應變能力及適應力。
3. 午睡儘量控制在2hr，而且最好在3:30~4:00間起床，別睡得太晚又影響晚上入睡時間。
4. 晚餐不要太晚吃，洗澡也不要拖得太晚，因為剛洗好澡或剛吃完飯並不容易入睡。
5. 晚飯後儘量安排一些靜態的活動，像是說故事、親子遊戲(黏土、拼圖、積木、益智遊戲...)或者半小時的兒童電視，一方面是讓營養得以吸收，另方面是動態活動會讓小孩精神抗奮不易入睡，有時夜裡還會做惡夢。
6. 晚上9:00不要再出門，孩子在晚上接受外面高照明的亮光，容易睡不安穩。
7. 佈置一個讓人想休息的環境，例如：鵝黃色的小夜燈、輕音樂、依賴的小毛巾或小玩偶，當然還要有個溫柔的媽咪。如果小孩仍舊玩性堅強，可以試著將燈全部熄掉，在伸手不見五指的情況下，通常小孩會依靠在媽咪身旁，比較快入睡。
8. 可以幫寶寶來個頭部及全身的按摩，這招對我家小祐祐很有效，果然是有其父必有其子。

從12點提前到10點入睡，媽咪大約花了將近一個月的時間，記得第一個月小祐祐就抽高3cm，雖然辛苦，但看著小孩終於開始長大，再苦都值得的。