搶救你的記憶力

壓力是常被討論的上班族記憶力變差主因。很多醫學研究指出，人長期處在壓力下，記憶力會受損。

壓力是記憶力變差的罪魁禍首？
壓力影響人的記憶力可從短期和長期壓力來看。有人認為短期壓力能幫助記憶，例如學生因為面臨期末考，產生壓力，記憶力會特別好。

不過短期壓力累積變成長期壓力就會傷害記憶力。人體大腦存取短期記憶的結構稱為海馬體，人長期在壓力下會造成腎上腺皮質素分泌過多，當腎上腺皮質素分泌過多會影響海馬體功能，人的短期記憶能力就變差。

由於每種學習都從短期記憶開始，所以壓力也會促使上班族的學習能力變差。因此，當壓力存在時間拉長到讓人想逃避又逃避不了，上班族就要警覺壓力是否已經過大或過長。

不良工作模式和態度也會造成記憶力退化
造成上班族記憶力變差的因素不只是壓力問題，本身的工作模式和態度也是重要影響關鍵。

首先談到工作模式，上班族過度忙碌會造成注意力無法集中，間接造成記憶力變差。

很多上班族沒有做好時間管理，經常一進辦公室就蒙著頭做一堆事。一邊跟客戶講電話；一邊寫企劃書。電腦也常同時開好幾個工作視窗。

工作時間分配最好是一次專心做一件事，大腦注意力集中，記憶力就會比較好。

接著談到工作態度，很多剛進職場的年輕上班族誤以為，工作時間越長代表自己越勤奮。

事實上，上班族經常長時間工作容易導致過度疲累，而影響記憶和思考判斷能力，工作表現反倒不好。

人要有適度休息時間，不管用天、週或月計算都行，上班族每工作一段時間，身體和大腦都要有適度的短暫休息。

休息時間也要盡量找方法紓解壓力。例如每工作1小時，就站起來走一走、動一動，或做跟工作無關的事，稍微放鬆自己的注意力。

保持心智和身體活動，搶救你的記憶力
上班族如果自覺記憶力變差，建議多做心智和身體活動。

心智活動包括玩益智遊戲、閱讀能幫助思考的書、看電影等。

每天重複的工作不能做為心智活動，工作通常沒有足夠的複雜度和多樣性，只會讓人忙碌，大腦活動度還是不足。

此外，上班族保持身體活動度能協助避免大腦退損，還能預防糖尿病、高血壓等會影響記憶力的疾病。

健康飲食也能搶救記憶力。

上班族要多攝取含有維他命A、C、E的抗氧化物食物，和含有葉酸的有色蔬菜等食物，對增進大腦活動度或記憶力都有幫助。

天天耗用高腦力工作，很多上班族到下午3點會有飢餓感。由於大腦和腎臟是人體消耗最多葡萄糖的器官，人在極度忙碌，大量使用腦力，高度消耗熱量後，自然會肚子餓。

這時補充少許熱量，精神會比較好，但切忌吃太多高熱量食物，否則不僅容易想睡覺，也會影響記憶力。

其實人從20幾歲開始，腦細胞就已經在衰退中，加上工作壓力大，記憶力變差就成為很多上班族的困擾。

因此，加強腦細胞保養，搶救你的記憶力應該從踏入職場起跑。

摘自2005年9月 Cheers雜誌


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菸抽得凶腎傷得多


抽菸對肺部及心血管的傷害廣為人知，但癮君子的腎臟會有什麼變化？

流行病學發現，
抽菸會引起蛋白尿，
而且菸抽得越凶，
尿蛋白就越多。
持續大量的蛋白尿就像銀行一直貸出巨額的呆帳，
壞帳滾雪球，
遲早把腎臟的本錢消耗殆盡，
這種現象在男性及年長者特別明顯。

尼古丁刺激交感神經，
不僅使血壓會突然變高，
長期抽菸更讓血壓失去日升夜降的節律，
因此血管終日處於緊繃狀態，
高速的血流一直沖刷血管，
造成血管內壁受傷，
加成之下，
容易引起全身動脈狹窄，
包括兩條腎動脈，
所以提供給「腰子」的營養不足，
腎臟吃不飽，自然慢慢萎縮。

此外，
抽菸與各種惡性腫瘤息息相關，
包括腎細胞癌、
移行細胞癌和膀胱癌，
所以，
癮君子如果有持續腰痛或血尿的情形，
不能輕忽，
必須詳細診察。

如果把各式各樣的腎臟病比喻為車子，
抽菸有時候像是車鑰匙，
發動電瓶，
開始破壞腎臟，
有時候則像踩油門，
加速腎功能惡化。
不論如何，
對腎臟泌尿道系統都是負面的影響，
因此，
戒菸算是愛腎的第一步。

【2005/10/02聯合報】

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10種方法擺脫更年期失眠

1.吃得清淡、避開咖啡因 鹽分和咖啡因可能加重熱潮紅的症狀，因此更年期女性要吃清淡一些，同時少碰咖啡、茶、可樂等含咖啡因的飲料，特別是過了中午之後，不宜再喝，免得咖啡因干擾睡眠。

2.每天至少喝6～8杯水，或視口渴程度多喝一些。足夠的水分能紓緩熱潮紅，避免因燥熱而睡不好。但睡前2小時不要再大量喝水，免得半夜一直跑廁所，打斷睡眠。

3.吃高鈣食物，如低脂乳製品、小魚乾、深綠色葉菜，或補充適量鈣片，一方面保骨本、減緩骨質流失，另一方面鈣能鎮靜情緒、減輕焦慮，讓人好入眠C

4.保持臥室涼爽通風，必要時使用冷氣或電風扇來降溫，維持自己感覺舒服的溫度，才不會加重悶熱、流汗。

5.睡覺時穿著透氣、吸汗的棉質衣服，或考慮能快速排汗、維持乾爽等特殊布料製成的衣服，可減少因衣服悶濕而醒來的情形。

6.不止臉部，全身的皮膚都需要加強保濕、滋潤。洗完澡之後，記著幫身體塗上乳液，鎖住水分。更重要的是少曬太陽、做好防曬，這樣粗糙不適，甚至乾到發癢的問題會少困擾你一些。

7.心情煩躁、胡思亂想、靜不下來時，試試躺在床上，把腳抬起來，靠在牆壁上5～10分鐘，幫自己冷卻一下過熱的腦袋，中醫師吳建勳建議。

8.循環不好、怕冷而不好睡的人，可以在家裡騰出一些空間，練習倒退走路，每天20分鐘，訓練腦部平衡功能、調整新陳代謝，走完後手腳也會比較暖和。

9.用手摩擦肩、手肘、手腕、髖部、膝、腳踝等各處關節生熱，這附近有許多重要穴位，多摩擦帶動氣血循環，吳建勳指出。尤其靠近手腕的「神門穴」（仰掌、握拳，手掌緣靠近小指側，腕橫紋上的凹陷即是穴位），及「內關穴」（仰掌，手腕第一橫紋正中點直上2寸，大約三橫指的距離）與睡眠相關，平時多按壓，有催眠效果。

10.規律運動、找出適合自己的抒壓方法，如靜坐、練習放鬆及深慢細長的呼吸方式、從事自己有興趣的活動、維持愉快的人際互動等，都能避免掉進更年期的憂鬱風暴裡，不讓精神障礙剝奪了睡眠。TOP

本文出自於：康健雜誌081期


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豆類、乾果和穀物 多吃有助防癌

【中廣新聞網 】


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三分之一熟女，會遇上更年前期的困擾

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會飛的蟑螂是----懷孕的


看了電視才知道，原來，會飛的蟑螂是----懷孕的！！！

他們說是為了保護肚子裡的蛋才會飛
所以.....為了讓家裡的蟑螂別再那麼多子多孫，看到會飛的就快讓牠升天吧

！因為它肚子裡有好多好多........蟑螂已經快成為我們的大敵了，數目多到難以想像。


現在看到蟑螂飛翔的話，奪命以後再用酒精燒...這樣，牠的卵才會死掉！


如果你只是把牠打死後丟掉或沖入馬桶，那韌性異強的蟑螂子還是通通會從屍體出來...而且大家不要用殺蟲劑對付蟑螂...不然牠的下一代就可能有抗體，而不怕你用的殺蟲劑了....;
大家一起努力， 家居才能更乾淨。


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聲帶保養小秘訣

■多喝溫開水：
讓血液循環好，
促進分泌黏液、保持濕潤，
減少摩擦，
比較不會長繭。
也可將下列藥材煮水喝——潤肺補氣：
人參2錢，蜂蜜2匙，川貝3錢，胡桃2錢，百合3錢。
生津止渴：甘草1錢，烏梅3顆，，桔梗2錢。
咖啡因會導致胃酸逆流，
讓聲帶腫起來，
聲帶不適的人要少喝咖啡或濃茶。

■少吃喉糖：
喉糖中的薄荷成分，
易增加胃酸逆流的機率，
並使濕潤的聲帶變乾燥，
讓聲音更沙啞。

■儘量少清喉嚨：
喉嚨乾燥有異物感時，
過份用力咳乾淨，
長期下來黏膜容易充血，
更不舒服。

■適當的說話速度：
一句話不超過7～10個字，
話與話間短暫停頓以便吸氣。
當說話太快吸氣不足時，
吐氣量無法維持一句話的長度，
只好勉強用肺部剩餘的空氣，
易使胸頸肌肉緊張，
嗓音出問題。

■適當的音調：
避免音調過高或過低，
以減少發聲阻力及聲帶緊張。

■課餘少說話：
長時間教課後，
應讓過度使用而充血的聲帶充分休息。也不要用講悄悄話的方式發聲，
以免加重不適。

■睡眠充足，
適當運動，
有助增加肺活量及肌肉放鬆，
聲帶彈性更好。

■當聲音沙啞、講話容易累、突然破音等狀況超過兩週，
即應至耳鼻喉科或嗓音美容、音聲美容特別門診。


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吃巧克力的好處

巧克力讓你精力充沛

美國醫生發現，
巧克力含有一種類似毒品能刺激大腦的物質，
同時還含有兩種能延長這種物質刺激大腦的作用的其他物質。
正是這3種成分跟咖啡因和可可堿一起讓人活力四射、情緒飽滿，
但不會像吸食毒品那樣使人上癮。


巧克力能對抗抑鬱，改善記憶

巧克力所含的鎂的作用是克服抑鬱，
增強記憶力，
提高免疫力，
有助緩解精神壓力。
這是日本科學家的結論。
東京大學的一個工作小組經多年研究認為，
每天吃25至50克巧克力的人精神愉悅，免疫力強，
不易患癌症和潰瘍病。


巧克力有助男子抗感冒

英國倫敦西敏大學的科學家研究發現，
巧克力的氣味能促進男性體內免疫系統產生一種名為
"免疫球蛋白A"的強勁抗體，
這種特殊的抗體可對付感冒。
問題是，
男性聞到巧克力味道時抗體會大增，
女性則對這種氣味無動於衷。


巧克力減少梗死和中風的危險

美國心臟病專家證實，
他們進行的大規模研究表明，
定時吃巧克力，
能保障血小板功能正常。
從這個意義上講，
巧克力如同阿司匹林，
不讓血小板粘接，
無法形成心臟和大腦的血栓。
對那些目前尚健康，
今後又不想得病的人來說，
巧克力是極好的幫手。


巧克力預防血管動脈粥樣硬化

俄羅斯的科學家認為，
巧克力所含的成分香精油能阻止膽固醇在動脈壁上沈積。
美國化學協會的研究人員在觀察了1854名志願者後得出結論，
這些在15年間每天吃三四塊巧克力的志願者，
患心血管和腫瘤病的危險性是不吃巧克力的人的五分之一。


40克巧克力給健康帶來的好處等於一杯紅葡萄酒

法國醫生證實，
巧克力強化血管，
保證心臟平穩跳動，
血壓正常，
而不是過去認為的增高血壓。
200克巧克力總共只含30毫克咖啡因，
一杯咖啡或一杯濃茶所含的咖啡因是它的6倍。
英國人的觀點不是沒有根據的，
蘋果是預防各種疾病獨一無二的食物，現在又增加了巧克力。
黑巧克力所含的維生素A和B、鉀、鈣、磷、鐵，
比蘋果、酸牛奶和乳酪還多。


巧克力使你如墜愛河

吃巧克力能使人如墜愛河，
感覺就像在談戀愛。
美國研究人員已有初步的實據，
證明人在吃巧克力時，
體內所產生的化學反應就和戀愛時產生的反應一樣。


巧克力能減肥（這是藉口囉！）

瑞典教授斯文·拉爾先讓肥胖病人吃巧克力，
當然為了燃燒脂肪，
只有不加餡的苦味黑巧克力才行。
黑巧克力脂肪極少，
適量的咖啡因能控制食欲，
促進新陳代謝。


巧克力有利牙齒和牙床

加拿大牙科醫生認為，
巧克力對琺瑯質的磨損並不比葡萄乾多。
要想讓自己的32顆牙齒受益---吃黑巧克力，
其所含的可可給牙齒敷上薄薄一層保護層，
不讓牙齒上形成結石。
日本科學家則認為，
即使是甜巧克力也有保護牙齒的作用。
任何一種巧克力都含有一種物質，
不讓口腔細菌繁殖和預防蛀牙。


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牙刷的使用壽命

根據美國醫學實驗發現，
一些長期的咽喉疾病患者，
如果每隔幾個星期就更換一把新的牙刷，
對於病情有明顯的改善。
連續使用超過兩個月以上的牙刷，
會有白色念珠菌、溶血性鏈球菌、肺癌桿菌以及葡萄糖球菌等病菌。
可引起急性扁桃腺發炎、咽喉炎等疾病，
對於免疫系統不健全的人，
易導致風濕熱、急性腎小球腎炎。

所以每次刷牙完畢後，
必須先將牙刷沖洗乾淨，
置於乾燥處，
牙刷的刷頭朝上，
並且每隔三至五天用醋浸泡一次，
三個月更換一把新牙刷，
以確保牙刷的潔淨衛生。