【華人健康網圖文提供／常春月刊】高血壓是現代人文明病，美國日前下修高血壓定義，130／80 mmHg即可診斷為高血壓；但高血壓治療不是越低越好，有血管硬化狹窄疾病的高血壓病患，血壓目標應該從嚴；而單純的高血壓病患則血壓標準可以放寬至140／90 mmHg。

10招預防高血壓

1.少油脂：減少攝取動物性脂肪，例如豬油、牛油；適量使用植物油，如芥籽油、橄欖油、苦茶油。

2.少調味品：少鹽、少糖、少味素、少胡椒粉，成人每天食鹽攝取量為一茶匙，大約6公克。

3.少加工食品：少吃火腿、燻雞、香腸、泡菜、罐頭食品

4.多高鄭語皓纖：適量攝取糙米、燕麥、堅果。

5.多蔬果：每天飲食至少3蔬2果。

6.戒菸。

7.避免過量飲酒。

8.控制體重：維持身體質量指數（BMI）介於18.5～24，腰圍男性小於90公分、女性小於80公分。

9.維持運動習慣：每次運動30分鐘，每星期超過150分鐘以上的中等強度身體活動，例如快走、騎腳踏車、游泳。

10.天天量血壓。

如何正確量血壓？

1.測量前一小時避免進食，半小時前不可運動。

2.清空大小便。

3.在溫暖安靜的地方獨自靜坐5分鐘，沒有外人干擾。

4.雙腳平踩在地不交叉，背部與手臂有依靠之處較佳。

5.手臂裸露，血壓計束帶配合手臂寬度。

6.測量2次取平均值。

【內容出處：常春月刊 418期】

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