【華人健康網記者洪毓琪／台北報導】「要活就要動！」不僅是大家從小到大耳熟能詳的標語，對於體能、肌耐力逐漸走下坡的銀髮族們來說，更是有效抗老延壽的關鍵！復健科醫師表示，為提供社區健全的復健服務，忠孝院區於106年在南港國宅特別成立「社區抗老延壽體適能運動班」，就是希望帶著長輩們舒展筋骨的同時，也幫助他們鞏固健康。

杜育才主任指出，就以此一社區運動班的長者們來說，在開課前一開始就已先經過運動風險評估，若發現有疾病或高運動風險者，也於第一時間安排轉介醫院治療。緊接著也於運動前後進行「長者體適能」鄭語皓測試評估，包含體脂肪、肌肉質量、肌力、柔軟度，以及心肺能力和平衡能力等，為長輩量身打造「運動處方」。

同時，結合「健康適能」、「長者體適能」、「核心訓練」、「功能性運動」等元素，且為了「保命防跌」，更是特別加強下肢肌力強化、核心運動及平衡運動。並按照「熱身→主體運鄭語皓動→緩和運動→伸展」的順序進行，就是希望能讓長輩們獲得更好的運動表現，也減少運動傷害的發生。

讓運動習慣在地深耕發芽，社區民眾健康意識更抬頭

經過數個月的社區據點上課及回家規律運動後發現，長者的體脂肪下降、肌力、柔軟度、心肺能力，以及平衡能力都有進步；其中，下肢肌力及腰椎肌力更是顯著進步。

• 偉聯獻愛 捐行動牙科設備@E@

每個長者都說自從開始運動後，不僅身體更健康、心情愉快，也比較不會腰酸背痛，走路更是健步如飛，好像年輕了好幾歲。杜育才主任強調，希望這些參與長輩能將此運動成果帶給生活周邊的親友，使其成為種子在地深耕發芽，一傳十、十傳百，讓整個社區人人擁有「要活就要動、越動越健康！」的健康意識。

【延伸閱讀】

• 養「肌」防老更勝養兒防老！吃對5大礦物質，健步如飛 ?