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【匯流書房】破解睡眠十大迷思！跟著名醫這樣做 從此擺脫睡眠困擾

匯流新聞網記者胡照鑫／台北報導

睡眠佔了人生至少1/3的時間，睡得好讓人充滿精力，睡不好則是一整天都會注意力無法集中、腦袋昏昏沈沈，不少人擁有睡眠困擾，包括睡不著、淺眠、打呼等問題都會影響夜間休息品質。睡眠名醫江秉穎認為，坊間許多迷思都需要打破，建立正確觀念，才能真正破解睡眠障礙。

現任國際睡眠科學與科技協會(ISSTA)德國總會暨台灣分會理事長江秉穎表示，要獲得好的睡眠品質，應盡量掌握睡前和入睡後不一樣的聲音狀況，睡前越單調的聲音越好，入睡後則要避免噪音干擾。

「但是睡眠中如果完全沒有背景噪音也是不行的」，江秉穎指出，睡眠不好跟腦神經衰弱有關，大部分聽覺不好的老人多少都會伴隨耳鳴，耳鳴和聽力不好是同一條神經的問題，即第八對腦神經所產生的困擾。大部分老人耳鳴及聽力不好會同時出現，只是程度不同，外面的聲音聽力不好、裡面的聲音會變很大聲。

研究發現，「白噪音」有助於睡眠品質。白噪音是睡眠環境中的一段背景聲音頻率，在可聽範圍(0～20KHZ)低分貝的規律呈現，類似收音機空白頻道的沙沙雜訊聲、流水聲，或是收音機、電風扇、冷氣空調、吹風機等等所製造出的聲音也有類似作用。

大腦在接收白噪音的時候會予以忽略過去，反而是在太安靜無聲的睡眠環境中，一旦出現雨聲等輕微聲響，睡眠者聽覺會變得十分敏銳，因而發生睡眠障礙。部分醫療院所於是利用「白噪音」來改善病患睡眠品質。

對於常見的睡眠障礙迷思，像是「能夠睡得著，就是睡得好？」江秉穎表示， 睡著後的睡眠品質一般人不一定會知道，根據美國睡眠醫學會(AASM)出版的國際睡眠障礙分類標準(ICSD)，將睡眠障礙分成八十三種，只有一種睡不著是自己知道的，其他八十二種都是睡著之後才會發生。

「因此，睡得著不表示睡得好，睡著之後，還有八十餘種疾病有可能發生，必須要確認沒有睡眠相關疾病，才是真的睡得好。」

另外，一定要每晚睡滿八小時才算正常？其實睡眠需求量跟基因與環境交互作用所共同呈現送禮推薦限時下殺，江秉穎認為解決睡眠障礙不能只靠安眠藥物，最好經過完整的評估和檢查，才能得到精確的診斷和治療。

更多相關內容，請參閱時報出版「自己的睡眠自己救：運用醫療新科技，擺脫睡眠困擾」。

新聞照來源：翻攝自網路

【匯流筆陣】

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曼哈頓華盛頓高地 8人染退伍軍人症

紐約市健康與心理衛生局(Department of Health and Mental Hygiene)表示，日前在曼哈頓華盛頓高地(Washington Heights) 傳出八人感染退伍軍人症(Legionnaires disease)，該局已檢驗周邊的20座水塔並進行消毒；確診的八人已送醫治療，其中一人已出院。

市健康與心理衛生局說，八名患者中，有五人在五天內被診斷出患退伍軍人症，年齡從40到80歲不等，大多數病例超過50歲；該局正調查病例，並對該區域內的水塔進行取樣和測試。

市健康與心理衛生局副局長巴博特(Oxiris Barbot)表示，這是本季紐約市確診的第二群案例；本季首發案例、位於糖丘市(Sugar Hill)開發項目的水塔病體來源已在今年7月清除，由於地點鄰近此次的病發社區，衛生局將再度進行清潔和消毒。

巴博特強調，雖然退伍軍人症不會在人與人之間傳播，但民眾仍可經由呼吸到含有退伍軍人症病菌的水蒸氣，而被感染，如果及早發現，可以通過服用抗生素治療。

退伍軍人症的高風險群包括50歲及以上者、吸菸者、患有慢性肺病或免疫系統受損者，如果在患者周邊生活或工作的人出現發燒、發冷、肌肉酸痛、咳嗽等症狀，應向醫生求助。

有疑慮者可撥打311或發送電子郵件至市衛生局社區事務辦公室communityaffairs@health.nyc.gov詢問。

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