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2016-04-17 22:19:23Rex Wu

台灣骨科名醫強化膝蓋小祕招

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台灣骨科名醫支招：強化膝蓋小練習

　　有一個非常容易卻很有效果的運動。任何時間想做都可以，工作空檔、看電視時還可邊看邊做。

　　1、找一把可以靠背的椅子，臀部往後坐，靠著椅背。

　　2、雙手放在椅子背後，背部墊一個透氣墊或靠墊。

　　3、大腿下墊一條浴巾，也可以將幾條浴巾和毛巾捆綁在一起，只要夠厚、捆得紮實就可以，目的是要將膝蓋墊高。

　　4、坐姿端正，腰背挺直，兩腳垂放，一前一後地自然晃動。不需太大幅度擺動，輕輕鬆松地晃啊晃就可以了！

　　這一招看似十分簡易，對強化膝蓋卻非常有幫助。

　　每天抽個空做做，就會有幫助。

　　舉個例子，如果每天可以晃到4000下，運動效果會比跑步更厲害！

　　膝蓋有舊傷或腳痛的人，可以用健康的腳去帶動痛的那隻腳，健康的腳托著痛的腳同時前後來回自然晃動，這麼做相當於復健，可以讓膝蓋漸漸恢復健康。

台灣骨科名醫強化膝蓋小祕招

有一個非常容易卻很有效果的運動。任何時間想做都可以，工作空檔、看電視時還可邊看邊做。

1、找一把可以靠背的椅子，臀部往後坐，靠著椅背。　　
2、雙手放在椅子背後，背部墊一個透氣墊或靠墊。　　
3、大腿下墊一條浴巾，也可以將幾條浴巾和毛巾捆綁在一起，只要夠厚、捆得紮實就可以，目的是要將膝蓋墊高。　　
4、坐姿端正，腰背挺直，兩腳垂放，一前一後地自然晃動。不需太大幅度擺動，輕輕鬆松地晃啊晃就可以了！