骨科權威蔡凱宙醫師推薦新時尚全身運動---愛行者北歐式健走專題演講(2/5)
雙手托天,閉氣提肛。功效:端正姿勢,改善駝背,防治肩頸酸痛。提升副交感神經,減輕肌肉酸痛。 雙手托天,閉氣提肛。功效:端正姿勢,改善駝背,防治肩頸酸痛。提升副交感神經,減輕肌肉酸痛。動作:先吐氣乾淨,再深吸一口氣,雙腿併隴,閉氣提肛,將雙手高舉過頭。用力向上推,好像天要掉下來一樣。眼睛向上注視自己的雙手。閉氣15秒。放下雙手,吐氣到乾淨。再深吸氣進行三次重複動作,歷時約一分鐘。第一週能做到一日五回,一回三次,一次十五秒。再循序漸進。重點:閉氣提肛,集中肌力。下腹部有張力,姿勢端正,氣通則不痛。
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角色扮演搞怪趴,恐怖裝扮來嚇人;不給糖吃就搗蛋,群魔亂舞萬聖節。
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以下一位有緣人分享,來文照登: 家父、家母感情深厚,家父退休後,兩人生活規律單純,共同的喜好就是早上看股票,晚上看網
嘔物照片:669999967張-1個=差669999966張。註:作嘔22次,才等於1嘔吐物照片發佈