很簡單，每天只要10分鐘就能保健您的膝蓋!

到了我們這個年紀，膝蓋不感覺到酸痛的，靈活度不夠，卡 卡的幾乎很少。其實，只要您感覺到身體上的某部位有 "存在"，那就是不對，有問題啦！

大家可以回想一下，年輕的時候，會感覺到脖子頸椎酸痛脹 麻嗎?會感覺到腰酸背痛嗎?會感覺到行動時四肢無力嗎?會感覺肩膀手肘酸痛嗎?這答案肯定是 "不會"。那麼，為什麼會出現那麼多不舒服的癥狀呢?

簡單的說就是氣血不通，不活絡順暢，阻塞了，就像 都市裡的下水道，使用久了，淤塞了，不通了。

所以要保健膝蓋，就是要活絡這個部位的氣血，每天只要10分鐘，就能保健您的膝蓋。

1.使用兩手掌分別拍打左右膝蓋的外側，內側各2分鐘，這樣子就可以活絡腳上外側的膽經、胃經，以及內側的脾經、 肝經、腎經。

2.再來拍打後膝窩的部位2分鐘，活絡膀胱經。

3.再來拍打膝蓋2分鐘，活絡膝蓋部位的氣血流動。

4.最後搓揉膝蓋2分鐘，讓它保持溫熱。

貼心叮嚀：

1.一定要每天做，運動之前要先做。

2.千萬千萬不要跑步，有了年紀，跑步是最傷害膝蓋無知的動作，可以改用健走或快走的方式活動。

3.登山活動可以參加，但是下坡時，一定要以整個腳板著地踩下的姿勢來走下坡路段，千萬不能以腳尖先著地的踩下姿勢走下坡路段，這樣的走法，全身的重量經由腳尖全部卡在膝蓋上，也就是說，你是以膝蓋來支撐下坡時全身的重量。