靜坐可預防失智症
好友肯特提到擔心老年失智的問題,所以特別去谷歌了一番,發現靜坐可以幫忙預防失智。
轉貼自 HEHO health & hope:
失智是可以預防的!美國研究:這9條生活習慣先做到6條
失智是可以預防的!
失智症可以預防,已經有越來越多的研究顯示「是真的」,而且都提到要改變飲食、運動的習慣,再增加腦力訓練。這篇刊登在《阿茲海默症與失智症》(Alzheimer’s & Dementia: The Journal of the Alzheimer’s Association)期刊上的研究也不例外。
但是每個人的身體素質不一樣,需要的預防措施也應該要不一樣,美國康乃爾醫學中心神經病學家Richard Isaacson就針對這部分,設計了一套量身定做的預防方法,結果不只是改善了失智症患者的認知功能,對於那些健康的人,「也顯示出認知能力的改善。」
Isaacson和團隊招募了154位有阿茲海默症家族史的人,年齡介在25~86歲之間,「值得注意的是,大多數人還沒有出現『失憶』的症狀,但認知功能已經大幅的降低了,其中還有35人已經診斷出患有輕度認知障礙(MCI),這種變化可能會引起周遭人的注意,但不影響個人進行日常活動的能力。」
而在檢測這些人的血壓、血糖、膽固醇、體脂、腰圍,還有荷爾蒙濃度之後,研究團隊發現有些共通性,「隨著腰圍變大,大腦負責掌管記憶的海馬迴(hippocampus)會縮小,就會開始出現各種失智的症狀。」
怎麼做可以預防失智?
- 每星期吃2~3次半杯藍莓或草莓
- 每週吃2~3份富含Omega-3脂肪酸的魚類
- 喝咖啡或牛奶時,添加可可黃烷醇(powdered cocoa flavanols)
- 每天食用1匙初榨橄欖油
- 減少攝取糖和碳水化合物
- 每天至少睡7.5小時
- 每星期至少進行3次有氧運動和重量訓練
- 學習新事物,像是學習樂器或其他語言等
- 靜坐、瑜珈
研究團隊整理出適合大多數人的作法,進行18個月個人化的生活控制後,遵照這些做法的人,記憶力、思考能力都提升了;但如果沒有做到這些條件的人,認知功能還是持續下降。
「而且很特別的是,如果已經是認知功能障礙的人,必須要做到60%以上,才能提升認知功能,但對於健康的人來說,沒有做到60%,只做到一部分,認知功能還是提高了。」研究團隊說。
參考資料:
https://doi.org/10.1016/j.jalz.2018.08.004(The clinical practice of risk reduction for Alzheimer’s disease: A precision medicine approach)
文/盧映慈 圖/何宜庭
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早安安
大家請參考本台置頂的《靜坐的方法與步驟》,簡單易行,如有需要減輕病痛,歡迎使用。有任何問題的話,也歡迎一起研究探討。
敬祝旅人兄和所有格友們健康平安、幸福快樂! 2024-06-21 12:48:29
現在老人失智盛行率很高,道兄當廣為宣導靜坐造福人世。最近我也想過老莊所創導的無為之論也是一種修持法門,心境的無為乃修持之境界也。