好友肯特提到擔心老年失智的問題，所以特別去谷歌了一番，發現靜坐可以幫忙預防失智。

轉貼自 HEHO health & hope:

失智是可以預防的！美國研究：這9條生活習慣先做到6條

失智是可以預防的！

失智症可以預防，已經有越來越多的研究顯示「是真的」，而且都提到要改變飲食、運動的習慣，再增加腦力訓練。這篇刊登在《阿茲海默症與失智症》（Alzheimer’s & Dementia: The Journal of the Alzheimer’s Association）期刊上的研究也不例外。

但是每個人的身體素質不一樣，需要的預防措施也應該要不一樣，美國康乃爾醫學中心神經病學家Richard Isaacson就針對這部分，設計了一套量身定做的預防方法，結果不只是改善了失智症患者的認知功能，對於那些健康的人，「也顯示出認知能力的改善。」

Isaacson和團隊招募了154位有阿茲海默症家族史的人，年齡介在25～86歲之間，「值得注意的是，大多數人還沒有出現『失憶』的症狀，但認知功能已經大幅的降低了，其中還有35人已經診斷出患有輕度認知障礙（MCI），這種變化可能會引起周遭人的注意，但不影響個人進行日常活動的能力。」

而在檢測這些人的血壓、血糖、膽固醇、體脂、腰圍，還有荷爾蒙濃度之後，研究團隊發現有些共通性，「隨著腰圍變大，大腦負責掌管記憶的海馬迴（hippocampus）會縮小，就會開始出現各種失智的症狀。」

怎麼做可以預防失智？

1. 每星期吃2~3次半杯藍莓或草莓
2. 每週吃2~3份富含Omega-3脂肪酸的魚類
3. 喝咖啡或牛奶時，添加可可黃烷醇（powdered cocoa flavanols）
4. 每天食用1匙初榨橄欖油
5. 減少攝取糖和碳水化合物
6. 每天至少睡7.5小時
7. 每星期至少進行３次有氧運動和重量訓練
8. 學習新事物，像是學習樂器或其他語言等
9. 靜坐、瑜珈

研究團隊整理出適合大多數人的作法，進行18個月個人化的生活控制後，遵照這些做法的人，記憶力、思考能力都提升了；但如果沒有做到這些條件的人，認知功能還是持續下降。

「而且很特別的是，如果已經是認知功能障礙的人，必須要做到60％以上，才能提升認知功能，但對於健康的人來說，沒有做到60％，只做到一部分，認知功能還是提高了。」研究團隊說。

參考資料:

https://doi.org/10.1016/j.jalz.2018.08.004（The clinical practice of risk reduction for Alzheimer’s disease: A precision medicine approach）

文／盧映慈 圖／何宜庭

原文網址： https://heho.com.tw/archives/63340