2024-06-21 01:59:42其石山人

靜坐可預防失智症

好友肯特提到擔心老年失智的問題,所以特別去谷歌了一番,發現靜坐可以幫忙預防失智。

轉貼自 HEHO health & hope:

失智是可以預防的!美國研究:這9條生活習慣先做到6條

失智是可以預防的!

失智症可以預防,已經有越來越多的研究顯示「是真的」,而且都提到要改變飲食、運動的習慣,再增加腦力訓練。這篇刊登在《阿茲海默症與失智症》(Alzheimer’s & Dementia: The Journal of the Alzheimer’s Association)期刊上的研究也不例外。

但是每個人的身體素質不一樣,需要的預防措施也應該要不一樣,美國康乃爾醫學中心神經病學家Richard Isaacson就針對這部分,設計了一套量身定做的預防方法,結果不只是改善了失智症患者的認知功能,對於那些健康的人,「也顯示出認知能力的改善。」

Isaacson和團隊招募了154位有阿茲海默症家族史的人,年齡介在25~86歲之間,「值得注意的是,大多數人還沒有出現『失憶』的症狀,但認知功能已經大幅的降低了,其中還有35人已經診斷出患有輕度認知障礙(MCI),這種變化可能會引起周遭人的注意,但不影響個人進行日常活動的能力。」

而在檢測這些人的血壓、血糖、膽固醇、體脂、腰圍,還有荷爾蒙濃度之後,研究團隊發現有些共通性,「隨著腰圍變大,大腦負責掌管記憶的海馬迴(hippocampus)會縮小,就會開始出現各種失智的症狀。」

怎麼做可以預防失智?

  1. 每星期吃2~3次半杯藍莓或草莓
  2. 每週吃2~3份富含Omega-3脂肪酸的魚類
  3. 喝咖啡或牛奶時,添加可可黃烷醇(powdered cocoa flavanols)
  4. 每天食用1匙初榨橄欖油
  5. 減少攝取糖和碳水化合物
  6. 每天至少睡7.5小時
  7. 每星期至少進行3次有氧運動和重量訓練
  8. 學習新事物,像是學習樂器或其他語言等
  9. 靜坐、瑜珈

研究團隊整理出適合大多數人的作法,進行18個月個人化的生活控制後,遵照這些做法的人,記憶力、思考能力都提升了;但如果沒有做到這些條件的人,認知功能還是持續下降。

「而且很特別的是,如果已經是認知功能障礙的人,必須要做到60%以上,才能提升認知功能,但對於健康的人來說,沒有做到60%,只做到一部分,認知功能還是提高了。」研究團隊說。

參考資料:

https://doi.org/10.1016/j.jalz.2018.08.004(The clinical practice of risk reduction for Alzheimer’s disease: A precision medicine approach)

文/盧映慈 圖/何宜庭

原文網址: https://heho.com.tw/archives/63340

愛馬氏 2024-06-23 09:57:47

現在老人失智盛行率很高,道兄當廣為宣導靜坐造福人世。最近我也想過老莊所創導的無為之論也是一種修持法門,心境的無為乃修持之境界也。

版主回應
心境的無為,也就是保持心裡清淨,不起心動念,保持無念、無相、無住(對任何雜念妄相都不執著),其實靜坐就在練這個。腦子裡的念頭是禁不了的,分分秒秒自己會亂竄出來,連睡覺也擋不住。需要長期修習靜坐,排除雜念,練習久了,習慣成自然,就不會受外界影響而起心動念,達到心境無為的境界。 2024-06-23 12:50:50
旅人 2024-06-21 06:31:01

聆聽靜心大師其石山人開講
有所獲益

謝賞紅樓馬尾姑娘
並給評鼓勵紅樓
早安安

版主回應
靜坐有益身心,國外多所大學醫學院都一直有在研究,證明真的能夠幫助健體康復。好處是不用花錢,無需購買器具、方便容易、隨時隨地可坐、和藥物沒有拮抗、沒有副作用,不用實在可惜。

大家請參考本台置頂的《靜坐的方法與步驟》,簡單易行,如有需要減輕病痛,歡迎使用。有任何問題的話,也歡迎一起研究探討。

敬祝旅人兄和所有格友們健康平安、幸福快樂!
2024-06-21 12:48:29