身高基本上，是由人體的骨架來決定，如果骨架生長、發育良好，身材自然高又壯。家族遺傳固然決定身高比例，但是個人的努力也非常重要。所以，影響身高有兩種方面。第一、先天性DNA遺傳關係，是無法改變的。第二、先天無法改變，但是可以用後天補救，所以有父母很矮，但是其子女，卻是又高又壯。

提供參考說明如下：想要長高要分成兩個階段進行。

第一階段是兒童時間，主要是內臟機能的建立。

第二階段是轉大人。此階段對身高成長，及第二性徵最明顯。在第二性徵（轉骨湯服用時機於第二性徵出現時最佳，男生睪丸明顯長大，變聲，陰毛出現，12～16歲佳；女生乳房開始長大，月經來潮10～14歲）開始發育前，都能夠改造體質。如果不滿意身高過矮的問題，就必須用運動和調整姿勢的方式來改善身高。

1.營養及睡眠（影響內分泌）要充足，打籃球或跳躍的運動，盡量不喝飲料（避免血液酸化），只要建立良好生活習慣，不花半毛錢也能長高。

2.睡眠充足：生長激素由腦下垂體製造，在白天，只有極低量的生長激素產生，但在夜晚入睡後1-2小時後分泌量達到高峰，高出白天3倍以上。所以盡量不要熬夜，最好在10點以前上床，睡足8小時。

3.規律的運動：運動刺激生長激素的分泌，也利於骨骼的生長和增加骨密度。最好是訓練下半身的負重、有氧運動，像跑步、跳繩、打球等運動，都屬此類的活動。舉重訓練不屬有氧運動，通常不適合成長中的兒童。營養充足：攝取足夠的營養，供給骨骼、肌肉養分，做為生長所需的能量來源。鈣是製造骨骼的原料，多攝取牛奶、小魚乾和豆腐等，含豐富鈣質及蛋白質的食物，建議早晚各一杯牛奶。

多多按壓腳底湧泉穴。湧泉穴在五趾用力彎曲，腳底凹陷處。長高最需要的營養素是鈣質、維他命Ｄ、礦物質鎂、鋅、蛋白質。建議，不論年紀大小，如果想長高，就應該遵守營養均衡原則，攝取六大類食品，而且要每天追加一杯乳類製品，多吃蔬菜水果。運動是刺激長高的最有效方法。

運動的方法，以能夠讓身體上下跳動的運動，最能刺激生長。有利長高的運動包括：跳繩、籃球、跳高、游泳、跳舞。

不想運動、也應該把握機會走樓梯、踏青、郊遊、作家事、遛狗，只有讓身體活動，身高才會有機會向上發展。想要攝取膠質，多吃深綠色蔬菜、有顏色的水果。想要預防骨質疏鬆症，除了多吃膠質豐富的食物之外，更重要的是要多吃蔬菜水果。想骨質密度越高的人，食物以綠色蔬菜、馬鈴薯等，攝取營養素則以鈣、鋅、鎂、鉀、膳食纖維、維他命Ｃ等為主。

若以中醫方法，效果也不錯，轉骨藥一般中醫以補強脾肝腎。不是過於增加鈣質的攝取量，反而會引起高血鈣、低血磷的潛在危險。健脾胃：六君子湯。

養血活血：當歸、熟地、丹蔘、川七、青皮、香附、鬱金，可延緩生長板閉合，但MC期間不能使用。成長期間若無法補足膠質，建議選擇六味地黃丸加龜鹿二仙膠，常服是有幫助的。

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