2023-07-23 17:36:24cruzpeku

睡眠障礙科普丨一起瞭解睡眠“蹺蹺板”


睡眠障礙

已成為困擾現代人

身心健康的問題之一

認識的誤區,不科學的應對

讓原本的睡眠問題

更復雜棘手

楊浦區精神衛生中心“585科普團隊”,將人們遇到的一系列睡眠問題以生動有趣的科普形式呈現,相信隨著對相關知識的科學掌握,更多的睡眠問題能被預防,可受控制,以達成我們的理想——讓睡眠保質保量,有滋有味。

人的一生中有1/3的時間在睡眠,一旦睡眠出瞭問題,我們的生活質量就會急轉直下,大受影響。

面對失眠,我們常常輾轉反側,焦躁不已。第二天工作學習時,偏又哈欠連天,萎靡不振。正所謂:該睡覺時很清醒,該清醒時總犯困。

其實“睡”與“醒”之間就好比一個蹺蹺板,隻要蹺蹺板兩頭規律起伏及中間支點穩定,睡眠就能保持良好節律,從中我們就會收獲舒適愉悅。那麼,讓我們從睡眠節律三大成因,探究一下這個睡眠蹺蹺板。


1、恒定系統

蹺蹺板的一頭是“恒定系統”,它就是引導我們睡眠的“自帶裝置”,影響該系統的關鍵成分叫做“腺苷”,你白天的工作、運動、學習等都會讓人體內“腺苷”增多,積攢睡眠的壓力,而這種壓力能引導我們入睡,並維持瞭前半夜的睡眠。

有些行為會破壞“腺苷”合成,過長躺床時間,白天小睡不眠,白天活動降低,使用咖啡因等都會讓我們“腺苷”合成減少,從而導致入睡困難。

2、清醒系統

蹺蹺板的另一頭是“清醒系統”,也叫壓力激發清醒系統,它的作用是讓我們保持警覺和清醒。該系統的關鍵就是腦幹網狀激活系統。它會受到我們感官刺激,動機,情緒等多方面影響,一旦你處於緊張不安,焦慮,憤怒情況,這個系統就不願“謝幕下線”,導致我們過度警覺,睡意全消。

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那麼,那些行為會“異常激活”該系統呢?壓力山大,多思多慮,抽煙喝酒都會哦……

3、生理時鐘

平衡蹺蹺板兩頭,決定誰上翹誰下沉的,就是我們的生理時鐘——讓你知道什麼時候該睡覺,什麼時候該休息,保持晝夜節律內在循環,影響生理時鐘的關鍵物質是褪黑色素,良好運作的生理時鐘讓我們得以維持後半夜的安睡。

那麼,那些行為會影響生理時鐘呢?睡眠時間不規律或改變,飛機倒時差,習慣性熬夜,長期宅傢不曬陽光……


瞭解睡眠的蹺蹺板,少做破壞蹺蹺板節奏的事,那麼這三個系統就能各自做好本分,穩定發揮,讓你踏踏實實——做自己睡眠的主人。

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敬請期待


文字:沈文超

編輯:吳百欣

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*轉載請註明來自上海楊浦官方微信

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