睡眠障礙科普丨一起瞭解睡眠“蹺蹺板”
睡眠障礙
已成為困擾現代人
身心健康的問題之一
認識的誤區，不科學的應對
讓原本的睡眠問題
更復雜棘手
楊浦區精神衛生中心“585科普團隊”，將人們遇到的一系列睡眠問題以生動有趣的科普形式呈現，相信隨著對相關知識的科學掌握，更多的睡眠問題能被預防，可受控制，以達成我們的理想——讓睡眠保質保量，有滋有味。
人的一生中有1/3的時間在睡眠，一旦睡眠出瞭問題，我們的生活質量就會急轉直下，大受影響。
面對失眠，我們常常輾轉反側，焦躁不已。第二天工作學習時，偏又哈欠連天，萎靡不振。正所謂：該睡覺時很清醒，該清醒時總犯困。
其實“睡”與“醒”之間就好比一個蹺蹺板，隻要蹺蹺板兩頭規律起伏及中間支點穩定，睡眠就能保持良好節律,從中我們就會收獲舒適愉悅。那麼，讓我們從睡眠節律三大成因，探究一下這個睡眠蹺蹺板。
1、恒定系統
蹺蹺板的一頭是“恒定系統”，它就是引導我們睡眠的“自帶裝置”，影響該系統的關鍵成分叫做“腺苷”，你白天的工作、運動、學習等都會讓人體內“腺苷”增多，積攢睡眠的壓力，而這種壓力能引導我們入睡，並維持瞭前半夜的睡眠。
有些行為會破壞“腺苷”合成，過長躺床時間，白天小睡不眠，白天活動降低，使用咖啡因等都會讓我們“腺苷”合成減少，從而導致入睡困難。
2、清醒系統
蹺蹺板的另一頭是“清醒系統”，也叫壓力激發清醒系統，它的作用是讓我們保持警覺和清醒。該系統的關鍵就是腦幹網狀激活系統。它會受到我們感官刺激，動機，情緒等多方面影響，一旦你處於緊張不安，焦慮，憤怒情況，這個系統就不願“謝幕下線”，導致我們過度警覺，睡意全消。
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那麼，那些行為會“異常激活”該系統呢？壓力山大，多思多慮，抽煙喝酒都會哦……
3、生理時鐘
平衡蹺蹺板兩頭，決定誰上翹誰下沉的，就是我們的生理時鐘——讓你知道什麼時候該睡覺，什麼時候該休息，保持晝夜節律內在循環，影響生理時鐘的關鍵物質是褪黑色素，良好運作的生理時鐘讓我們得以維持後半夜的安睡。
那麼，那些行為會影響生理時鐘呢？睡眠時間不規律或改變，飛機倒時差，習慣性熬夜，長期宅傢不曬陽光……
瞭解睡眠的蹺蹺板，少做破壞蹺蹺板節奏的事，那麼這三個系統就能各自做好本分，穩定發揮，讓你踏踏實實——做自己睡眠的主人。
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文字：沈文超
編輯：吳百欣
*轉載請註明來自上海楊浦官方微信
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