許多人以為「喝的比吃的更清爽」，但不少看似健康、實際上含有高碳水的飲品，常常讓減重成效停在原地。以下整理4種生活中最常被忽略的「液體碳水」地雷，減重族群務必要多加留意。

1.高糖穀物飲品：一瓶=半碗飯

市面上有部分標榜穀物成分的濃稠飲品，看起來成分天然、入口香甜，但一小瓶的碳水含量往往接近半碗白飯。這類飲品因加工程序使纖維含量降低，雖然甜度高、喝起來順口，但飽足感不佳，熱量也容易不小心超標。

2.純果汁：3顆柳丁＝1杯果汁的糖

果汁經常被視為補充維他命的方式，但一杯現榨柳丁汁約需3顆柳丁，糖分自然偏高；此外，果渣被濾除後，纖維含量下降，喝起來升糖速度更快，也不容易有飽足感。想攝取營養時，直接吃水果較能避免不知不覺喝下大量糖分。

3.乳酸菌飲料：糖分往往比益生菌多

乳酸菌飲料形象健康，但成分表中「糖」通常排在相當前面，等同「含糖飲料換包裝」。這類飲品喝起來順口，但熱量不低，對減重者反而形成負擔。若想補充酸味或搭配早餐，無糖優格加上新鮮水果，是較能兼具風味與營養的選擇。

4.粥品：兩碗不如一碗飯耐餓

許多人認為喝粥清爽易消化，適合當早餐，但稀飯水分比例高、纖維被稀釋，常出現「喝兩碗很快又餓」的情況。相比之下，白飯搭配蔬菜與蛋白質，飽足感更強。對於正在控制體重的人來說，粥煮得越爛、升糖速度越快，更容易影響減重節奏。

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