（前提：請注意自身安全，以下為個人上體操課的經驗）

以前上體操課的時候，老師是要我們先練習垂直往上跳，

之後進階到往上跳的時候雙腳靠胸，

接著進階到往上跳雙腳靠胸+雙手抱腳（很像身體變成一個球形），

之後我們會移到海綿池，三人一組，

一個做往上跳+雙腳靠胸+雙手抱腳的動作，

另外兩位分別站在兩邊，一手輕輕抓著他的腰部的褲子，

在跳起來的最高點，另一手由腳的地方幫助他向後旋轉。

一開始會很不順利，所以幾乎都是摔進海綿池...（所以前提是注意自身安全）。

久了之後就會抓到翻的感覺...，考試就會了.....

至於一個側翻之後接後手翻..

個人覺得還好，

只是側翻之後身體要想辦法轉成正面..（純粹個人的觀點）

這樣才比較好做後手翻。