【記者林孟蒨／南市報導】一名職業婦女因工作忙碌不開伙，全家三餐都外食，長期青菜量攝取不足下，一家三口都受便秘所苦，台南市立安南醫院大腸直腸外科尤昭傑醫師指出，門診中越來越多的病人「滿腹黃金」便祕來看診，便祕成因很多，如單純就腸蠕動不良者，一般建議先從生活作息規律化，多攝食纖維質跟水分做起。
尤昭傑醫師建議民眾，補充纖維質部分要多攝取非水溶性纖維，像豆子、奇異果、黑麵包、綠花椰菜、全穀類、根莖類、金針菇、香菇、黑木耳、梅乾和梅汁等。
 水分攝取上可以依每公斤體重約三十五至四十五ＣＣ計算，如果是在冷氣房或服用茶、咖啡、酒精等，也要特別注意補充水分，這一點很多上班族容易忽略。
 至於有些食物會引起便祕則盡量避免，尤醫師表示像紅肉、巧克力、乳製品等；而採取生酮飲食或重肌訓練飲食者，別忘補充富含益生菌的食物來整腸消化。大學生常揪團燒烤吃到飽，多肉少菜的飲食方式，也是造成便秘的不良習慣。
 尤醫師特別提醒大家要有耐心，因為飲食跟生活作息改善，通常要至少四至六週效果才會感覺顯著，常見很多人不到半個月沒效果即放棄實在可惜。
 至於益生菌所扮演的角色就是整腸。尤醫師說益生菌其實並無法代替消化功能，主要是藉由稀釋掉腸道內對人體較為不好的產氣菌，厭氧菌等，重新平衡腸道菌落分佈。這能讓纖維素發酵時減少產氣腹脹情形，幫助吸收礦物質。Ｂ菌（比菲德氏菌Ｂｉｆｉｄｏｂａｃｔｅｒｉｕｍ）還能有效卡在腸道表面構成保護膜來防護腸道。 
腸道益生菌在大人以Ｂｉｆｉｄｏｂａｃｔｅｒｉｕｍ　ｌａｃｔｉｓ跟Ｌａｃｔｏｂａｃｉｌｌｕｓ　ｃａｓｅｉ菌較有效；小孩則以Ｌａｃｔｏｂａｃｉｌｌｕｓ　ｃａｓｅｉ　ｒｈａｍｎｏｓｕｓ　Ｌｃｒ３５菌有效。一般先以Ａ菌（嗜乳酸桿菌Ｌａｃｔｏｂａｃｉｌｌｕｓ　ａｃｉｄｏｐｈｉｌｕｓ）＋Ｂ菌，或者Ａ菌＋Ｂ菌＋Ｃ菌（凱氏乳酸菌Ｌａｃｔｏｂａｃｉｌｌｕｓ　ｃａｓｅｉ）來使用，菌數＞一００億為佳，約連續服用一至二周即可發揮保健效益。
 尤醫師也提醒大家，有特殊技術（包埋技術、特殊耐酸菌種）的益生菌，比較不受胃酸與膽汁的破壞，是建議飯前使用，原因在於空腹時胃部排空約一小時，益生菌能較快速到達腸道駐紮，至於非特殊劑型益生菌，則建議在飯前三十分鐘或與飯中使用，其存活率較高。
 此外，補充富含益菌生的食物，也可以刺激腸道裡的好菌生長，就是常聽到的膳食纖維、菊糖和寡糖等。例如泡菜、納豆、味噌、牛蒡、蘆筍、茼蒿、大蒜、洋蔥、大豆、玉米、胡蘿蔔、番薯、麥類、蘋果、香蕉、柑橘、黃豆、海藻類等。