2015-01-12 21:51:03coolanews
健康體能規律運動
〔記者林孟蒨南市報導〕健康體能又稱「體適能」，即是身體適應能力，良好的健康體能有助於降低或延遲慢性疾病發生，是維持生活品質的要素。
台南市衛生局指出，「健康體能」主要有四大要素，分別為：一、心肺耐力：即身體整體氧氣供輸的能力。二、肌力及肌耐力：肌力為肌肉瞬間力量，肌耐力為肌肉的持久性。三、柔軟度：即關節活 動度，為身體最大可動範圍。四、身體組成：即身體肥胖度或身體脂肪堆積情形。
現代人平均運動量明顯不足，導致體能下降，而缺乏運動者與經常運動者比較，罹患冠狀動脈心臟病的機會增加一點五至二點四倍，發生糖尿病的機會增加二至四倍，得到大腸癌的機會則增加二至五倍。一０三年運動城市調查結果發現，國內有運動人口達八十二點四％，但規律運動人口只有三十三％。
如何在日常生活中累積體能活動量，提升體能促進健康呢？可利用零散時間累積體能活動量，進而培養規律運動的生活習慣，如蹓狗、爬樓梯、做家事、園藝活動、散步去買東西等，隨著體能健康情況的改善，再逐漸增加運動強度，如快走、慢跑、游泳、自行車等活動，每週五次，每次持續三十分鐘，運動強度達到讓心跳加快、加深呼吸及些微流汗的程度。
此外，健走、慢跑、游泳等可提升心肺耐力；爬樓梯、跳繩、伏力挺身等可提升肌力及肌耐力；瑜伽、毛巾操、伸展運動等可提升柔軟度；健康飲食（低油、低脂、低鹽、高纖）與全身性運動可降低身體的脂肪比例以維持良好的身體質量指數（１８．５≦ＢＭＩ＜２４）。
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