2014-07-28 19:31:08coolanews
身體要健康經常規律動一動
〔記者林孟蒨南市報導〕根據統計顯示，國人近七成無規律運動的習慣，其中女性運動量不足比率佔世界第一，男性則與日本並列第一，不運動對身體的傷害到底有多大？不運動會增加慢性疾病的危險性，約有六％心臟病、七％第二型糖尿病、十％結腸癌和乳癌與缺乏運動有關，養成規律運動的好習慣有蓋健康。
台南市衛生局指出，運動要那麼多少時間才夠呢？世界衛生組織建議兒童及青少年每天應累計至少六十分鐘中等費力身體活動（中等費力身體活動﹕是指持續從事十分鐘以上還能舒服的對話，但無法唱歌，讓人覺得有點累，心跳及呼吸比平常快一些，也會流一些汗。例如﹕快走、拖地、健康操、普通速度騎自行車、登山健行等。）
建議成人每週應累計至少一五０分鐘中等費力身體活動，活動能力較差的老年人每週至少應有三天進行增強平衡能力和預防跌倒的活動。研究指出，運動時間是可以分段累計，把一天三十分鐘的運動分成三次完成，也可以達到不錯的效果。因為運動後代謝率的增加會持續一段時間，分次運動時，代謝增加的次數累積起來就會比單次運動還要多，所以分次運動的效果不輸單次長時間的運動。
不要再說沒時間運動了，只要每天撥出三次十分鐘，即可輕鬆累積身體活動量，立即享受運動的好處，例如﹕降低血糖、增加新陳代謝率、減少憂鬱、促進睡眠、促進認知功能等。養成規律運動的生活習慣，更可以增加壽命、降低罹患心血管疾病、糖尿病、大腸癌、乳癌、強化肌肉和骨骼，減少髖關節或脊椎骨折的風險，幫助控制體重，而且肌膚看起來也會更年輕。
運動前後的飲食也會影響到運動的效果，忽略運動前後的飲食和水份的攝取可能讓身體產生脫水或是營養不均衡的現象，因而傷害身體。提醒運動前，可攝取碳水化合物的食物，提供肌肉活動所須熱量。運動前中後，隨時都要補充水份，喝純水（白開水）最好，以避免身體流失大量水分。
運動後，可以選擇碳水化合物的食物補充能量，蛋白質的食物修復受損的肌肉組織，注意熱量要控制在三００大卡以內為宜，例如一杯無糖豆漿加上一條香蕉，健康營養又不怕胖，期望民眾都能養成健康飲食和規律運動的生活習慣，以維持並增進健康。
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