2013-03-22 23:53:38coolanews
安全有效運動可促進身體健康
〔記者林東良南市報導〕台南市郭綜合醫院復健科主任陳柏宏醫師指出，運動本身並不困難，難的是養成規律運動的習慣，如何將運動融入日常生活及工作之中，以安全有效的運動，達到促進身體健康，才是最主要目的。
陳柏宏醫師說，民眾在剛剛起步做運動的時候，不要把目標訂的太高，或選擇太過激烈、強度太高的運動，要記住即使是短短五分鐘上下樓梯，累積起來對於身體仍會有所助益。
陳柏宏醫師指出，有位六十歲、公職退休的病友，罹患輕度的冠狀動脈疾病，在他的建議下，每天早上偕同太太到公園散步二十分鐘，傍晚時刻，加入大學校園中打太極拳的行列，每次打拳三十分鐘，晚餐過後再和太太在住家的社區中散步十分鐘，和以前上班沒時間運動相較，目前覺得神清氣爽、精力旺盛，感覺更有活力。
陳柏宏另舉一位擔任銀行襄理的朋友為例，因為上班地點與住家只有一公里的距離，而放棄開車改為散步十分鐘上下班；午餐時間則放棄外送便當而散步十分鐘到附近的餐廳用餐，中午在餐廳休息片刻之後再慢步回銀行上班；晚餐之後和太太到附近公園散步或騎自行車，有時到附近游泳池游泳二十分鐘，覺得心身愉快。
所以，陳柏宏醫師認為，每人不論在家或在校或工作場所，只要有意願，隨時隨地都可運動健身，像早晨起床先做十分鐘早操或散步到附近的商店買早餐，而不是一早就靠咖啡來提神；如在住家附近購物或辦事，最好走路或騎自行車，盡量不要開車或騎摩托車；開車到較遠處辦事時可停遠一點，讓自己藉機走些路運動，活動一下筋骨。
此外，陳柏宏醫師也建議大家，加入運動休閒中心（或俱樂部）的運動社團，或三五好友成立一個球隊，志同道合、喜愛運動的好友聚在一起，更可增加一些樂趣；老年人可以加入附近公園的外丹功、太極拳社團或是每天清晨的土風舞社團，也可激發每天運動的習慣。
陳柏宏醫師並分析運動的好處，如預防心血管疾病、降低血壓、降低血中脂肪、減肥、控制糖尿病、維持骨質密度、提高溶血活性、強化免疫能力、降低罹患癌症的危險等，他鼓勵大家為了自身健康，在每天生活作息要多多運動。